晚餐这样吃,无需节食,大肚腩变小蛮腰,女人气色也更好
叶子Ivy广州
2岁11个月17天佛山市
2019年10月
减肥是女人最关心的话题,对于懒人来说,能躺着觉得不坐着,能坐着觉得不站着,能站着绝对不跑着,那么运动减肥这种最有效的方式对于懒人来说,实在困难。懒人减肥只能控制饮食了,从吃货的角度来说,一点味道都没有的白水煮肉煮蔬菜也特别艰辛,所以懒人减肥也要吃好吃的。

一、【芦笋鸡胸肉藜麦沙拉】
【做法】:
1. 鸡胸肉提前一晚加了一点盐、蛋清、油腌制了,第二天直拿出来煎。
2.藜麦洗干净,加水浸泡半小时,连同浸泡的水蒸20分钟。
3.芦笋处理好切成两段,锅烧热,加油,把芦笋放入锅里,加盐,黑胡椒碎,煎熟。
4.做好的食材组合,淋上零脂肪沙拉酱。


二、【南瓜藜麦鸡蛋沙拉】
【做法】:
1.藜麦加水浸泡半小时,水量和藜麦持平即可,蒸20分钟。
2.南瓜切成小块,加盐、油拌匀,放入烤箱,上下火200度,20分钟。
3.把藜麦放在盘子里,放上南瓜,白煮鸡蛋即可。

三、【杏鲍菇蔬菜饭】
【做法】:
1.把洗好的米放入电饭煲里,再放上蔬菜丁,倒入把清水,水的量不要超过食材1厘米。
2.开始煮饭,煮饭的同时把杏鲍菇切片,放入锅里煎至表面微黄,加入蚝油、生抽酱油,倒入一丁点水煮至汤汁浓稠。
3.等到米饭煮好的时候,把杏鲍菇连同汤汁一起倒进去,拌匀。

四、【藜麦南瓜饭】
【做法】:
1.把大米和藜麦洗干净浸泡半个小时,南瓜去皮切小块。
2.把大米、藜麦和南瓜一起放入电饭煲里,加入没过食材的水,水的量不要超过食材一厘米。
3.设置相应的煮饭程序即可。

五、【藜麦鸡蛋牛肉肠蔬菜沙拉】
【做法】:
1.藜麦、鸡蛋蒸熟。
2.牛肉肠切片,煎熟。
3.蔬菜洗干净,沥干,凉白开洗一下,切小。
4.最后组合拌一起就可以啦,选那种”0脂肪“的沙拉加一点更好吃。

六、【藜麦糙米饭】
【做法】:
1.大米一杯,藜麦1/4杯,糙米1/4。糙米稍微清洗,加水浸泡3个小时以上。
2.全部一起放入电饭煲里,加水,开始煮饭。
3.煮好米饭先别打开,焖5-10分钟再食用,口感更好。
 
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评论 ( 57 )
王爱惠永远
2019年10月
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不错
lovelyby
2019年10月
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做得真不错
囡囡庭庭
2019年10月
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不错
旭日升ABC
2019年10月
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好看有有营养
冰心姥姥
2019年10月
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嗯嗯
嘿,吃货
2019年10月
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学习
嘿,吃货
2019年10月
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谢谢分享
阿俊YG
2019年10月
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美味
阿俊YG
2019年10月
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不错
孙皓宇妈妈
2019年10月
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喜欢
孙皓宇妈妈
2019年10月
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都不错
臭宝宝臭臭
2019年10月
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好看
tongshuai1230
2019年10月
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真不错
梦中的你520
2019年10月
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不错
白云飘飘元云
2019年10月
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不错?
|6762_6090
2019年10月
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不错
渊july
2019年10月
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非常好
渊july
2019年10月
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营养好吃
渊july
2019年10月
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健康营养
渊july
2019年10月
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