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减肥是女人最关心的话题,对于懒人来说,能躺着觉得不坐着,能坐着觉得不站着,能站着绝对不跑着,那么运动减肥这种最有效的方式对于懒人来说,实在困难。懒人减肥只能控制饮食了,从吃货的角度来说,一点味道都没有的白水煮肉煮蔬菜也特别艰辛,所以懒人减肥也要吃好吃的。

一、【芦笋鸡胸肉藜麦沙拉】
【做法】:
1. 鸡胸肉提前一晚加了一点盐、蛋清、油腌制了,第二天直拿出来煎。
2.藜麦洗干净,加水浸泡半小时,连同浸泡的水蒸20分钟。
3.芦笋处理好切成两段,锅烧热,加油,把芦笋放入锅里,加盐,黑胡椒碎,煎熟。
4.做好的食材组合,淋上零脂肪沙拉酱。


二、【南瓜藜麦鸡蛋沙拉】
【做法】:
1.藜麦加水浸泡半小时,水量和藜麦持平即可,蒸20分钟。
2.南瓜切成小块,加盐、油拌匀,放入烤箱,上下火200度,20分钟。
3.把藜麦放在盘子里,放上南瓜,白煮鸡蛋即可。

三、【杏鲍菇蔬菜饭】
【做法】:
1.把洗好的米放入电饭煲里,再放上蔬菜丁,倒入把清水,水的量不要超过食材1厘米。
2.开始煮饭,煮饭的同时把杏鲍菇切片,放入锅里煎至表面微黄,加入蚝油、生抽酱油,倒入一丁点水煮至汤汁浓稠。
3.等到米饭煮好的时候,把杏鲍菇连同汤汁一起倒进去,拌匀。

四、【藜麦南瓜饭】
【做法】:
1.把大米和藜麦洗干净浸泡半个小时,南瓜去皮切小块。
2.把大米、藜麦和南瓜一起放入电饭煲里,加入没过食材的水,水的量不要超过食材一厘米。
3.设置相应的煮饭程序即可。

五、【藜麦鸡蛋牛肉肠蔬菜沙拉】
【做法】:
1.藜麦、鸡蛋蒸熟。
2.牛肉肠切片,煎熟。
3.蔬菜洗干净,沥干,凉白开洗一下,切小。
4.最后组合拌一起就可以啦,选那种”0脂肪“的沙拉加一点更好吃。

六、【藜麦糙米饭】
【做法】:
1.大米一杯,藜麦1/4杯,糙米1/4。糙米稍微清洗,加水浸泡3个小时以上。
2.全部一起放入电饭煲里,加水,开始煮饭。
3.煮好米饭先别打开,焖5-10分钟再食用,口感更好。
 

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2019-10-09 20:37:30来自 q.mama.cn

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