相信到了孕晚期，不少孕妈妈都遭遇了便秘的尴尬问题。虽说便秘不是什么大事，但也很让人难受。而且，大便在体内积累过久会产生毒素，对胎宝宝的发育也会产生不良影响。
那么，怎样做能缓解便秘呢？
1、喝足够的水
孕期体温比平时高，所以怀孕后我们需要引用更多的水。专家建议，孕妈妈最好每天引用1.5-2L的水，也就是大概6-8杯。
早晨起来之后，可以先喝一杯温开水，促进胃肠道蠕动，帮助排便。

2、多吃纤维素含量丰富的食物
纤维素能促进胃肠道蠕动，有助于预防便秘。绿叶蔬菜、西蓝花、芹菜这些都是纤维素含量丰富的食物。准妈妈要适当多吃。很多人认为有助于预防便秘的香蕉反而纤维素含量并不多。
另外，多吃粗粮对预防便秘也有帮助。煮饭的时候可以适量加入一些小米、燕麦等粗粮，粗细搭配着吃。


3、适当运动
如果你天天躺着不动，胃肠道蠕动的力量就会变得很弱，更加容易出现便秘。
所以，准妈妈最好还是每天动一动，可以散散步，或者做一些轻柔的瑜伽。除了预防便秘之外，运动对顺产有帮助呢。

4、养成良好的排便习惯
你最好每天在固定的时间去排便，即使没有便意也在厕所里蹲一蹲，时间久了，有助于形成条件反射，到了那个时间，便意自然就来了。