瘦身攻略|冬季如何消灭大肚腩
小甜筒妈妈丫
3岁以上上饶市
2019年12月
很多宝宝都觉得冬天减肥太困难了,但其实冬天的减肥效果会比夏天要好中,因为天气越冷锻炼时消耗的热量越大,去除脂肪就越好。




❤️今天主要给大家科普一些冬季减肥的小知识!




️1⃣️不要节食,三餐都要吃




🌰冬天会冷,所以对热量的需求会很大,因为人体消化功能增强很多人的胃口就会很好,容易产生饥饿感,就会开始想出门吃一些重口味的食物!




🍓但冬天还是建议大家吃清淡口味低热量又可以御寒的食物!在饮食上千万千万不可以节食!早餐和午餐可以吃一些优质蛋白质。维生素以及膳食纤维的食品,而晚餐应该以清淡为主搭配粗粮!




️2⃣️一周最少保证三次运动以上

只要提到减肥的运动肯定会想到户外跑步,但是因为冬天早晚都很冷所以选择夜跑/晨跑的人都会下降,所以冬天小姐妹们可以在室内动起来。可以选择室内跳绳、keep室内运动,也可以和我一样买装备,家用跑步机家用单车等!它们都是非常燃脂的运动花费的时间少但效率高!



3⃣️坚持早睡早起

冬季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠不足时,会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的分泌增多,而另一种叫做leptin的分泌减少,这种leptin是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要。所以要保证每天睡7小时睡眠最nice的。




️4⃣️要坚持

想办法坚持!很多人行动不到十天没看到结果就放弃!想着离过年只有不到一个月了,要见各种朋友还有同学聚会,一鼓作气把肥减了然后回家过年~健康减肥+坚持=瘦身成功。




️5⃣️饮食搭配提高代谢的一些食物

不要因为冬天冷就懒得吃水果和喝水了,这两件事可是减肥里的得力小助手,时令水果有助于清肠胃,解决便秘的问题!


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评论 ( 30 )
WSISIM 1月10日
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减肥是一场长久攻坚战,能坚持下来的都是胜利者
|6762_6090 1月8日
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不错
满天星 1月6日
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小甜筒妈妈真的超甜的!或许像你一样运动,也可以这么甜吗
|0954_5948 1月3日
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加油
tdry5e6y 1月2日
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嗨咯!
墩儿2010 1月2日
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抱抱~
佳钦en 1月2日
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来咯!
江南卡卡 1月2日
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先记录一下
小酒窝的mama 1月2日
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收藏了
小酒窝的mama 1月2日
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分享的很好
zllonger 1月2日
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赞赞你
芳琦 1月1日
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蛮好的
№红§ 1月1日
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早点认识你就好了..~~
 ̄虫児飞. 1月1日
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好有才!
快乐877 1月1日
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赞赞你!!
玉蝴蝶yi 1月1日
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以后多多来分享呀!
宝贝俊俊520 1月1日
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跟着一起!
小酒窝的mama 1月1日
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不要急
小酒窝的mama 1月1日
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慢慢来
诺贝尔 1月1日
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来了~
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