【产后恢复】腹直肌分离从5指到1指,我做了这些事!
柠檬妈Sarah
2岁27天呼和浩特市
2月18日
产后影响我恢复最大的一件事就是腹直肌分离
其他方面都比较理想
只有这一项前前后后花了我一年的时间
从第一次的产后复查4.5厘米到现在稳定在一指内
付出的努力只有我自己清楚!




想把这些经历整理出来给有需要的宝妈
希望你产后恢复能顺顺利利!


腹直肌是什么?

简单来说,腹部最外层的肌肉叫做腹直肌,位于腹前壁正中线的两边,在正常怀孕的过程中会被拉伸,脱离中线(中央腹白线),这种脱离就叫做腹直肌分离。缝隙超过一指宽,运动的时候都需要注意,有些动作如卷腹是不能练的。





尽管孕期就做了相关准备
但由于疤痕体质、腹部肌肉力量薄弱
我产后腹直肌分离蛮严重的
第一次产后复查分离达到了4.5厘米
不管宝妈属于是否是幸运儿(生完就自动恢复好)
我都建议重视这件事,主动采取方法恢复腹直肌
腹直肌分离检测的方法如下图:




产后一年都是恢复的黄金期,不同阶段有不同的修复重心:

1、月子期间:产后2个月 保护脏器不下垂
我这里讲的月子时间是两个月,没错就是在第二个月的时候仍然按月子期间的规格来爱护自己
【方法】
收腹带
·帮助脏器不下垂
·弯腰类的动作更省力
我用的是quanyin的,产后一阶的比较柔软适合刚生孩子后用,产后二阶强度大一些,可以在第二个月开始戴




关于收腹带的使用其实争议蛮多
有建议用也有反对的,最主要还是看个人的舒适程度,不要让自己憋气腹部收到太大的压力,收腹带的存在应该是让我们更舒服才是。
2、第二阶段
产后3-6个月 腹直肌分离从4.5厘米到2.3厘米
主动修复:呼吸+手法






被动+主动一起发力,让腹直肌重新产生肌肉记忆
被动修复:仪器
买了hospital的修复疗程,一共十次
用仿生物的电流模拟大脑控制肌肉收缩放松,
医生可以根据承受力来调节刺激力度
这个做完一个疗程就有效果,但是很快会反弹。所以仍然要配合主打修复的方法,不能只是依赖医院的仪器。
当然这是懒人最省事的方法
但肯定是无法完全修复腹直肌分离的
主动+被动,见效很快不反弹!




3、第三阶段
产后半年至一年 腹直肌分离从2.3厘米到1厘米以内
从2指多恢复到1指其实是最难的
也最需要我们坚持下去的,这个期间我做了3件事:
·每天的呼吸+手法练习
·每天十分钟平板支撑
·每周1次加强腹部训练



希望我的经验能帮到你!
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评论 ( 40 )
xiaohua518 8月15日
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学习了
xiaohua518 8月15日
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分享的很好
张晓158 8月5日
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谢谢
张晓158 8月5日
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学习了!
张晓158 8月5日
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努力吧
额爱的就是你们 8月5日
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学习了
梦宝宝20 8月2日
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谢谢
stephanie008 7月23日
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有没有更简单一点的方法,不想动的宝妈真是醉了。
|咪兔C 7月17日
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宝妈太厉害啦,棒棒哒
|3966_5538 6月26日
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感谢楼主
洋洋虎妈 6月6日
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介绍的真好!谢谢楼主
有你很幸福yu 4月4日
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感觉我做不到
铄晨妈咪 4月4日
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手机G动怎么做
铄晨妈咪 4月1日
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用束腹带会压迫盆底肌吗
|9980_2652 2月23日
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产后轻微撕裂可以用收腹带吗?

可以

2月28日

先用收腹力度温柔一点的

2月23日
小豆麻麻8 2月23日
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我就是运动+束腰,太难了,几个月才恢复!
宇纯宇欣 2月23日
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赞一个
anmheq 2月19日
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讲的很精炼~
宏b 2月19日
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好无聊啊来看看!
丫丫185 2月19日
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干货满!!
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