产后影响我恢复最大的一件事就是腹直肌分离
其他方面都比较理想
只有这一项前前后后花了我一年的时间
从第一次的产后复查4.5厘米到现在稳定在一指内
付出的努力只有我自己清楚！




想把这些经历整理出来给有需要的宝妈
希望你产后恢复能顺顺利利！


腹直肌是什么？

简单来说，腹部最外层的肌肉叫做腹直肌，位于腹前壁正中线的两边，在正常怀孕的过程中会被拉伸，脱离中线（中央腹白线），这种脱离就叫做腹直肌分离。缝隙超过一指宽，运动的时候都需要注意，有些动作如卷腹是不能练的。





尽管孕期就做了相关准备
但由于疤痕体质、腹部肌肉力量薄弱
我产后腹直肌分离蛮严重的
第一次产后复查分离达到了4.5厘米
不管宝妈属于是否是幸运儿（生完就自动恢复好）
我都建议重视这件事，主动采取方法恢复腹直肌
腹直肌分离检测的方法如下图：




产后一年都是恢复的黄金期，不同阶段有不同的修复重心：

1、月子期间：产后2个月 保护脏器不下垂
我这里讲的月子时间是两个月，没错就是在第二个月的时候仍然按月子期间的规格来爱护自己
【方法】
收腹带
·帮助脏器不下垂
·弯腰类的动作更省力
我用的是quanyin的，产后一阶的比较柔软适合刚生孩子后用，产后二阶强度大一些，可以在第二个月开始戴




关于收腹带的使用其实争议蛮多
有建议用也有反对的，最主要还是看个人的舒适程度，不要让自己憋气腹部收到太大的压力，收腹带的存在应该是让我们更舒服才是。
2、第二阶段
产后3-6个月 腹直肌分离从4.5厘米到2.3厘米
主动修复：呼吸+手法






被动+主动一起发力，让腹直肌重新产生肌肉记忆
被动修复：仪器
买了hospital的修复疗程，一共十次
用仿生物的电流模拟大脑控制肌肉收缩放松，
医生可以根据承受力来调节刺激力度
这个做完一个疗程就有效果，但是很快会反弹。所以仍然要配合主打修复的方法，不能只是依赖医院的仪器。
当然这是懒人最省事的方法
但肯定是无法完全修复腹直肌分离的
主动+被动，见效很快不反弹！




3、第三阶段
产后半年至一年 腹直肌分离从2.3厘米到1厘米以内
从2指多恢复到1指其实是最难的
也最需要我们坚持下去的，这个期间我做了3件事：
·每天的呼吸+手法练习
·每天十分钟平板支撑
·每周1次加强腹部训练



希望我的经验能帮到你！