一直都很想要去游泳，但是如果有游泳圈又或者是水桶腰，自然也会影响到个人形象，在玩耍的过程中毫无美感，别人全部都是小蛮腰，而自己却如此想想也会觉得郁闷，要想甩掉眼前的情况，只有通过瑜伽锻炼。比如每天能够坚持练习瑜伽，也能够轻松的甩掉腰部两侧的赘肉，让自己成为迷人的小腰精。


四柱式抬腿,不管是斜板式的锻炼，又或者四柱式的锻炼，往往都会有着全面的锻炼效果，不仅能够达到瘦腰的作用，而且还能够去除小肚腩，这些动作就能够达到美化腹部的效果，可以轻松的拥有完美的体型，而这组动作自然也少不抬腿练习，在基础上增加抬腿的动作，能够有效锻炼到双腿的肌肉，腰腹部的肌肉，更具有美化腿部线条的效果，建议每一次抬腿停留一个呼吸左右，然后再重复10~15组。


单腿鸽王侧腰后弯式,这本身是在基础上选择侧腰后弯的动作，能够有效达到加强腰腹部位锻炼的效果，更具有加强收腹的作用，可以轻松的甩掉腰腹两侧的赘肉，成为迷人的小妖精。每天如果能够坚持练习，自然会有着很好的效果，首先保持下盘的姿势不动，右手朝向右侧的身体伸直向下，右脚的内侧可以放在右手大臂上，小腿和地面之间保持垂直，头部往右侧向下，左手朝着左边耳朵方向伸展，两手抓一个智慧手印，左小腿和地面保持垂直，臀部继续往下坐，达到人体所能承受的范围。


骆驼式变体,这也是一组注重于腰腹部位锻炼的动作，两只手支撑在地面上，可以有效达到加强腰部锻炼的作用，而这种姿势本身就能够缓解肩背的疲劳，也可以有效改善含胸驼背，要想甩掉两侧的脂肪，就应该坚持练习。首先可以进入到骆驼式正体，左脚逐渐往前抬起，大腿和小腿之间保持垂直，小腿和地面之间保持垂直，大腿和地面之间保持平行，胸腔往上抬起，头顶心和地面保持垂直，可以感受腰部的状态，停留7~10个呼吸。


坐立指南针式,这也是一种强调拉伸侧腰的动作，首先进入到自然坐姿，脚掌踩在地面上，脚跟逐渐的靠近会阴处，右膝的外侧可以贴向