据研究，中等速度的跳绳，一小时可以消耗600大卡，而8速跑步一小时也才消耗480大卡。也就是说跳绳10分钟左右消耗100大卡，跳绳，胜！

事实证明，跳绳的确是几乎所有运动中减脂效率非常高的运动之一。那么正确的跳绳方式是什么？

️跳绳的正确动作：
大臂贴近身体两侧
小臂外展
手腕儿摇绳
双脚并拢
进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。

跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

️跳绳有以下几个注意点：
1、跳绳时穿好合适的运动鞋，千万不要穿拖鞋或凉鞋；
2、跳绳前要做好热身
3、绳子软硬、粗细适中。初学者通可以先用硬绳，熟练后可以换为软绳。
4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，跳得不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。

为了有效减脂，也不能只做单一运动，也可以跳绳和跑步，快走等有氧运动相结合，这样身体不易处于平台期，而且也更有新鲜感，减脂效果会更好。

所想要高效减脂的小伙伴们，开始跳绳，开始跑步吧，动起来！