生完宝宝后，很多宝妈都面临着产后身体修复的问题，产后身体修复主要是盆底肌和骨盆修复，这两项还是很重要的。有的人受困于资金不够，有的人则是带娃也没时间，有的人则是担心找不到好的机构，担心打了水漂。总之各种问题都有。
经过不懈努力，终于找到了一些适合宝妈们在家就可以完成的产后修复的动作，只要坚持每天抽空练习半个小时，收获还是很明显的，跟着我一起来学习吧。


》》》凯格尔运动
平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。开始
运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。


》》》下犬式
双手双脚着地，臀部拱起，保持胳膊，腿部和肩部的平直，吸气时，腹部鼓起，将所有的力量推至尾骨处，呼气时，腹部收起，将所有的力量汇集在肚脐处，即完成一组动作。


》》》肩颈联动+手臂
平躺在瑜伽垫上，双脚和肩颈部位保持不动，腿部，腰部，臀部逐渐离开垫子，所有的力量靠肩部来支撑。吸气时手臂向上伸出，越过头部，放到地上，呼气时，手臂收回，身体落下平躺在垫子上。完成！


》》》小狗甩尾巴
双膝跪在垫子上，手掌撑地，与肩同宽，出了臀部和头部，身体其他部位不动，头部和臀部同时向一方走去，保持另一侧腰部有拉伸的感觉。缓慢收回动作，另一侧重复这个动作。


》》》仰卧夹球
平躺在垫子上，将瑜伽小球放在两个膝盖中间，尾骨着地，压实地板，吸气时，身体的力量后推至腰部，呼气时收缩会阴，将力量汇集至肚脐，同时用腿部的力量挤压小球。吸气松开小球，重复上述动作。


》》》行军踏步
平躺在瑜伽垫，做腹部呼吸动作，吸气时，身体的力量后推至腰部，呼气时收缩会阴，将力量汇集至肚脐，同时，双腿交替抬起至90度位置再缓慢落下，配合呼气和吸气。
其实产后修复主要是配合呼吸来改善腹部和盆底肌的肌肉能力。产后修复说难也很难，毕竟已经损伤了，即使恢复的很好，也和没有生过宝宝的女孩子不一样了，没有她们那么强大。凡事贵在坚持，好的身材和身体机能都是女性变美的关键哦。
（图片来源网络，感谢示范者杨梓老师，如有侵权，联系删文）