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很多仙女问我虽然体重瘦下来,可是还是看起来很胖,平时又没时间运动怎么办呢?
今天就po一下简单有效的睡前运动。饮食配合运动会让效果加倍哦!


下面几个瘦身动作很简单,不限时间不限地点,完全满足那些没时间运动的宝宝们。
睡前花上个10分钟,不但可以提高睡眠质量,而且真的是“躺着就能瘦”
1、动作一平躺在床上,双腿屈膝略款与肩,腹部收紧,由臀部发力带动抬起,使大腿尽量与身体呈一条直线。臀部抬起时,上背部支撑。臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气,当身体达到最高点时,不要马上下落,注意停顿1-2秒。
12-15次一组,4-6组。


2、动作二平躺,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实。双手扶着大腿上,腹肌发力将肩膀和上背部尽量卷离地面,在双手触摸刭膝盖后,缓慢回到起始的位置。摸膝时呼气,下落时吸气。在摸膝时冥想感到腹部有收缩发力感。
12-15次一组,1-2组。


❸动作三抱头,腹部发力带动肩和.上背部抬起一条腿抬起与地面保持30度夹角,另一条腿屈膝,尽量使胳膊肘触碰到膝盖,两边依次反复做。这个动作还是很累的,不过效果也很好。
6-8次一组,2-3组。


❹动作四平躺,腹部收紧,由腹肌发力抬起双
腿,至双腿与平面夹角45度,保持1-2秒。然后屈膝,使双膝移动至胸前,保持小腿与地面平行,依次做动态练习。这个动作下腹部的酸胀感比较明显。
12-15次ー组,做1-2组。


❺动作五身体自然而轻松的向前趴下,臀部坐在脚后跟上,脚掌心朝上,双手手臂向前伸展,保持自然的呼吸频率,感受腰部的拉伸感。这个动作可以全身心的放松身体,有助于睡眠,也可以让腰背部的线条更加紧致。保持40秒


❻动作六腿部伸直靠墙,身体和腿部保持90度脚尖绷直,腹部收紧,保持均匀呼吸。这个动作超简单,但是可以有效的消除腿肿,瘦腿效果很明显,修饰腿部线条
保持5-10分钟


宝妈们,减肥还是贵在坚持的,配合合理健康的饮食,想不瘦都难哦!

回复

谢谢分享呢

15天我瘦个十斤或八斤都很不得了的开心了。

不错,收藏

2020-07-04 21:45:06来自 妈妈网孕育iPhone版
 
 
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