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生完宝宝后新妈妈应该都很关心也恨重要的一个课题就是:生完孩子后身体哪儿哪儿都变松了!还有更可怕的,有的妈妈会发现自己的阴道口有块肉明显突来了,其实这就是子宫脱垂,什么?子宫从阴道里掉出来了?还有最明显的就是,生宝宝之前饿两顿就掉好几斤的自己不管怎么节食怎么运动都瘦不下来了?



其实啊,这都是身体的肌肉在作祟!最常见的就是盆底肌群和腹直肌的变化了。生完宝宝后身体会出现一系列的变化,虽然因怀孕而移位的器官会慢慢恢复,但若不自己多多注意,被撑变形近一年的肌肉可是很难恢复的。所幸肌肉这种东西,是可以被锻炼的!所以现在医生和健康机构都在强调,产后应当尽早开始锻炼。



首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题,经过6~8周产褥期的休息与调养,新妈妈身体器官究竟恢复得如何?日常护理中都有哪些需要改进的地方……,这些都需要去医院作全面的检查,如果没有问题可以恢复运动。运动恢复的时间和强度取决于自身的感受、分娩的时间以及分娩方式,顺产的妈妈可以比较早的恢复运动,剖宫产的妈妈相对就要迟一些,一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。



今天林公子就来给大家分享一下我产后42天开始做的8个动作恢复操,可以快速帮你锻炼盆底肌和腹直肌哦~首先先自测一下腹直肌分离程度:平躺并弯曲膝盖,然后将一只手的指尖放在肚脐处,同时放松腹部,轻轻地将指尖伸入腹部。将你的肩膀部从地板上抬起,摸到腹直肌的两侧,并注意插入手指的数量。如果超过2横指,就可以初步判定自己患了腹直肌分离。



第一个动作就是修复腹直肌的


回复
2020-05-01 17:28:24来自 妈妈网轻聊iPhone版

接下来的动作均需要配合呼吸,如图所示~
【第一个动作呼气放松,第二个吸气收紧腹部】
紧致骨盆肌






帮助子宫复位






锻炼盆底肌






修复盆底肌





2020-05-01 17:31:19来自 妈妈网轻聊iPhone版

改善假胯宽






促进血液循环









除了上述两个重点肌群之外,也应当注意全身的锻炼,毕竟减肥不只是瘦肚子,而是全身的事业。新妈妈们一起动起来,越来越美吧

2020-05-01 17:32:28来自 妈妈网轻聊iPhone版

谢谢分享,很棒,我就是肚子还没瘦下来

2020-05-01 23:43:04来自 妈妈网轻聊iPhone版

路过顶一个(((;꒪ꈊ꒪;)))

2020-05-02 17:54:58来自 妈妈网孕育iPhone版

坨妈2016 发表于 2020-05-01 23:43
谢谢分享,很棒,我就是肚子还没瘦下来
肚腩是最难减的~加油!

2020-05-02 18:20:34来自 妈妈网轻聊iPhone版

来对了1

难得看一次我~

拜拜、

2020-05-04 07:32:32来自 q.mama.cn

好棒

2020-05-04 09:06:33来自 q.mama.cn

最头痛的肚腩

实用帖,马克马克!

产后减肥很重要

2020-05-20 23:02:38来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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