官方微信

返回到顶部

Hi,
大家好!
我是你们的甜心教主~
最近气温持续上升,很多小仙女都已经安排上小短裙了吧!在这露腿的季节,怎样让自己的腿变得又细又直呢?今天我来给各位(大中小)仙女们分享一下我私藏的瘦腿小技巧~

想要变瘦变美,汗水是少不了的了,下面介绍的这个瘦腿操很简单,每天只需要几分钟的时候就搞定了,效果也是超棒的!先放一张体重图吧~




接下来是开启瘦腿训练的模式~

首先,需要准备瑜伽垫,或者泡沫垫。
摆好姿势,跟上节奏!
①左侧抬腿
左腿伸直,微微抬起,臀部外侧发力将左腿抬至最高点,(注意:抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸)







②左侧提膝
左腿伸直,微微抬起,臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部
提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态(注意:左腿全程悬空)




③左侧前抬腿
左侧大腿垂直身体,臀部外侧发力抬起左腿。







④左侧后踢腿
左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角
左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹。








大概是半个钟左右的时间,教程很充实很全面,动作难度也不高,适合时间比较少的入门级运动。

对臀部力量的训练效果也是蛮好的,瘦腿先瘦臀嘛,不过这个的强度不大。

动作不难,但是第一次做感觉也蛮累的,
累并快乐着,是属于可以坚持的类型,而且做完后会感觉到整个腿的肉变得特别紧实。

回复

⑤左腿翘曲两头起
看图片,左腿右腿都可以,双手放在头两侧(注意:手肘不要朝前用力掰)





⑥单腿屈腿两头起
(注意:另一侧腿不能离地)




做完运动后,儿子立马给我拿了牛奶来喝



好啦~

我的露腿小秘密就给大家分享到这里啦!只要大家勤快地运动,我相信你也会成为这条GAI最美的腿精!

(记得关注我哟!爱你们哟!么么哒!)

哇塞,这组瘦腿动图真的是很励志啊!

猪妈的花边 发表于 2020-05-15 15:43
哇塞,这组瘦腿动图真的是很励志啊!
赶快糙起来,拥有一双美腿我可以嘚瑟到不穿裤子,哈哈哈!

向你学习,加油

CindyMom 发表于 2020-05-15 16:26
向你学习,加油
加油!相互学习

66的媛媛 发表于 2020-05-15 15:55
get
给你一个媚眼

哇厉害了,自己现身教学,棒棒哒

坨妈2016 发表于 2020-05-15 22:03
哇厉害了,自己现身教学,棒棒哒
和你们一起变美啊!嘻嘻嘻!

wangjianmin8502 发表于 2020-05-16 09:15
跟着一起~
快来一起变腿精

讲的很精炼!!

2020-05-16 20:38:45来自 妈妈网轻聊iPhone版

子然320 发表于 2020-05-16 20:38
讲的很精炼!!
必须的啊

 
 
准备怀孕
准备怀孕圈
同预产期
2019年
 12月
2020年
1月 2月 3月4月
同龄宝宝
2020年
1月  2月  3月 4月 5月 6月
2019年
1月2月3月4月 5月 6月7月8月9月10月11月 12月
2018年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
孕4-7月圈 孕8-10月圈 生男生女 待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈 宝宝常见病 问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈 娱乐八卦圈 我爱厨房圈 剁手晒物圈 家居装修圈
同城妈妈