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马甲线是平坦的腹部没有赘肉,因而能看出肚脐两侧的肌肉线条,看起来很像马甲,每个人都有腹肌,只是被厚厚的脂肪遮盖住,so~想要马甲线,降低👇体脂自然就出来了。想要清晰的块状腹肌,在低体脂的同时增加腹部训练



💫一般来说女性体脂率在17%到19%就会有较清晰的马甲线
✨怎么降体脂
摄入小于消耗从而产生热量缺口,方法就是运动+调整饮食结构



有关运动
💪一周3-4次30分钟以上的低强度有氧运动
在同样强度和时间的训练下,有氧运动比抗阻力训练脂肪供能更多,有氧在30分钟左右人体开始分泌分解类激素肾上腺素,更有利于脂肪燃烧,至于有氧方式根据自己喜好,慢跑爬坡快走单车椭圆机单车都可以



💪一周2-3次抗阻力训练
抗阻力训练可以保持肌肉含量和基础代谢,也是未来不复胖的关键,在肌肉不掉的情况下体脂降低,肌肉线条感会更明显,抗阻训练还可以调整身材比例,肩宽腰细臀大加上紧实的肌肉线条才是一个不折不扣的好身材哦,而这些仅靠有氧运动是达不到的,抗阻训练建议全身各部分肌肉协调训练,肌肉应该首先要的是功能性其次才是美感哦
💪针对腹部训练:上腹主要躯干屈曲的卷腹,下腹主要是举腿动作,腹部是小肌肉群可以每天训练15分钟左右,有宝宝问疯狂虐腹会不会让腰变粗?腹部肌肉的肌肥大当然会让腰变粗,但女性本来增肌超难腹肌这种小肌肉群就更难咯



🍠有关饮食
一天的总摄入不能低于基础代谢❗️而是要低于总消耗量!
✨一些饮食建议:
1⃣️下个薄荷软件,查看平日喜爱食物的热量,为减脂期的饮食搭配做筛选
2⃣️戒掉零食和饮料,尽量自己做饭可以控制油盐摄入
3⃣️选择低碳饮食,碳水脂肪蛋白质的占比为4:2:4或4:3:3
4⃣️碳水尽量粗粮,蛋白质尽量摄入低脂的白肉,鱼虾等海鲜类或鸡胸肉。脂肪不用特意摄入,肉类和炒菜的油都含脂肪。多吃蔬菜!增加各类维生素矿物质,提高饱腹感

回复
2020-05-27 16:04:24来自 妈妈网轻聊iPhone版

看完觉得受益匪浅、

期待宝妈以后更多的分享(*^▽^*)

2020-05-27 19:11:49来自 妈妈网孕育iPhone版

很干货~

2020-05-27 21:52:50来自 妈妈网轻聊iPhone版

超级~~

2020-05-27 22:45:18来自 妈妈网轻聊小程序

支持小编咯~

2020-05-28 06:42:13来自 q.mama.cn

花花、

2020-05-28 08:45:37来自 妈妈网孕育iPhone版

来捧场~

2020-05-28 19:33:11来自 妈妈网孕育iPhone版

来学习一下

我来冒个泡

2020-05-29 12:17:01来自 妈妈网轻聊iPhone版

一定要支持、

谢谢尼~

2020-05-30 07:59:30来自 妈妈网轻聊iPhone版

厉害的人啊

 
 
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