便秘，我想很多人都经历过，由于怀孕的特殊原因，孕期也是非常容易便秘的。还记得我怀二宝的孕早期，经历了长达三个月的便秘，便秘真的是有苦难言，好在过了孕早期之后便秘情况慢慢好转，排便情况这才没那么辛苦了。


孕早期便秘的原因主要还是跟孕激素水平上升有关系，由于激素水平的变化，导致胃肠蠕动变慢，导致食物在肠道中的时间过长，引起排便困难。当然便秘可能跟饮食不合理或者摄入的水分少也是有关系的。孕晚期的便秘原因主要是子宫的增大对于胃肠、膀胱都有压迫引起的。

不管什么原因引起了便秘，一旦孕期出现了便秘，排便会变得非常辛苦，我便秘的时候就是经常跑厕所，每次拉很久却拉不出来，太痛苦了。




遇到便秘该如何缓解呢？来分享几个缓解妙招吧！

1.饮食多样化，营养均衡

合理饮食是预防和缓解便秘非常重要的妙招之一，通过保证饮食的多样化与营养均衡，是有助于缓解便秘的。平时我们可以多摄入一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜与粗粮，饮食不要太过精细，适当吃一些水果，保证每日的饮食营养均衡。

2.多摄入水分

水分摄入过少也是便秘的原因之一，特别是孕早期因为孕吐严重体内很容易缺水，所以发生便秘后是需要多摄入水分的，每天可以固定几个时间喝水，比如早上起床后，两餐之间补充一点水分，餐前半小时喝点水，保证每天水分的足够摄入。




3.定时排便

我孕期的时候这个方法也用过，便秘的时候我们会有便意，这时候要及时去厕所，还有就是养成定时排便的习惯，比如养成早上如厕的习惯，千万不要攒便，越害怕排便就越不容易排出来。

4.适当运动

缺乏运动可能也是便秘的原因之一，适当运动可以增加胃肠的蠕动，减少食物在肠道内的时间。饭后可以散散步，做一些比较轻柔的运动，不要经常躺着。