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我在生完孩子2个月后就开始正式的瑜伽恢复训练,一年左右开始健身撸铁,平时练习很勤饮食也非常控制所以现在身形超出自己的预期。因为重视臀部训练,所以产后远离了妈妈臀!家里户外只要一有碎片时间,就会练这几个简单的翘臀动作!
 


常练的3个翘臀动作,不受环境限制,而且非常适合产后妈妈进行练习,一般三个月左右就可以根据自己的体能尝试练习了。
我一般都是每个动作练4组,每组15次,
 




动作一:深蹲站立,双脚比肩略宽,脚尖稍朝外吸气像坐椅子一样往下蹲脊柱直立,腹部收紧
 


动作二:站姿后抬腿站立,双手找一个支撑点呼气右腿往后抬起,臀部有意识的发力吸气角落下,注意不要碰地,臀部力量也不要松懈每边腿都要做4组,每组15个
 


动作三:动作三 箭步蹲站立,右腿向后一大步,脚尖点地吸气垂直往下蹲,膝盖不碰地呼气臀部发力垂直向上起来臀部收紧,脊柱直立每边腿都要做4组,每组15个
 


要想练臀不粗腿,就要注重拉伸,我习惯在练习的前后都进行拉伸,这三个拉伸动作是常用的
【臀部拉伸】
将一条腿放在另一边膝盖往下坐,拉伸臀部,脊柱不要弯曲 【大腿前侧拉伸】
抓住脚尖,朝臀部方向拉,身体保持直立 【小腿拉伸】
一侧向后跨一大步,呈弓步,脚掌用力往下踩,脊柱直立 每一边保持十秒钟! 


塑造臀型是一个持续性的过程,更可以利用一些碎片化的时间,练这些简单的动作,相信时间会带来改变!宝妈们练起来吧!

回复
2020-06-02 16:27:57来自 q.mama.cn

宝妈好、

2020-06-03 11:22:17来自 妈妈网轻聊iPhone版

好久不见Sarah啦!!好开心,看到你的新帖

2020-06-03 14:55:13来自 q.mama.cn

实拍还带了口罩,很棒棒呢

2020-06-03 14:58:51来自 q.mama.cn

这是什么、

2020-06-03 15:23:29来自 q.mama.cn

可以的!

2020-06-03 18:50:30来自 妈妈网轻聊iPhone版

滴,认真看

2020-06-03 19:11:07来自 q.mama.cn

支持支持!

你好呀,宝妈(*^▽^*)

有人气哦~

2020-06-03 22:44:11来自 妈妈网轻聊小程序

都是自己亲身经历呀~

占个楼~

 
 
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