偶然间翻看到怀着豆豆那段时间的照片时，内心的五味杂陈又涌上了心头，有激动、有兴奋、有幸福、有期待，当然也有焦虑和不安。当时的情绪起伏只有真正当过妈的人才能经历的到。 

 成为妈妈转眼间已经数不清多少个日日夜夜了，身在其中觉得时间过得很慢，但是回头看去，又发现时间过得好快，不知不觉仿佛上一秒还是只能捧在手心里的小人儿，下一秒就变成了今天活蹦乱跳的小大人了。 

不知道大家会不会和我一样，在怀孕的时候经常腰痛腿疼的，站起坐下的时候，膝盖也会时不时的和自己做对的痛一下，更别提晚上睡觉的时候被腿部抽筋直接抽醒，每每到这个时候，我都是对肚子里的小家伙又爱又恨。 

 其实会出现以上这些问题大多都是和怀孕期间缺钙有关，这么想来，怀孕期还真没那么简单度过，所以作为一个“过来人”，今天就想和大家好好唠唠关于孕期以及哺乳期补钙的那些事，让每个准妈妈们都能轻松度过怀孕缺钙期。

 孕期为什么要补钙？

 

 准妈妈们怀孕期间，肚子里的宝宝需要从妈妈体内摄取大量的钙元素的支持才能保证骨骼以及牙齿的生长，甚至宝宝心脏的发育、神经系统和肌肉的形成都离不开钙元素，所以孕妈所需要的钙量要远远大于普通人。 

 如果妈妈们不能摄取到足够的钙，宝宝就会从你的骨骼中去获取，这就是为什么很多妈妈们在怀孕期间以及生产后，会有缺钙的现象，比如肌肉痉挛、腿抽筋的情况，严重的还会发生骨折、牙齿脱落，甚至还会引发老年之后的骨质疏松等等。 所以，对于所有的准妈妈们来说，在孕期注意“补钙”真的是非常重要的。

 什么时候开始补钙？

 

 很多准妈妈觉得孕早期是不需要补钙的，但事实上，妈妈们在孕早期需要摄入的钙量也要达到每天的800毫克，如果在饮食上无法保证800毫克的摄入量，同样是需要另外补钙，因为从怀孕开始，胚胎就已经每天都需要从母体获取钙质了。 

 一般情况下，医生会建议妈妈们14周前后开始补钙，到了孕中期、后期以后，随着宝宝的迅速生长，需要的钙质也越来越多，单单依靠食物中的钙摄取是远远不达标的，所以孕中后期都需要通过额外补充一定剂量的钙剂以满足钙的需求。 

 如果日常的饮食中，准妈妈们还不喜欢吃肉、豆制品或是牛奶这些可以补钙的食物，那么就应该更早一些开始补钙。补钙的时间不限，基本全天都可以。但是因为钙在晚上会流失得多一些，所以晚饭后补钙的效果会更佳。
 孕期如何补钙？

 

 

 

提到补钙，是不是第一个想到的就是喝骨头汤呢？是不是感觉明明孕期也经常喝骨头汤，但是却发现除了发胖，补钙是一点效果都没有呢？
 

 要知道，其实单单靠骨头汤补钙是非常难的，虽然骨头中确实含有很多的钙元素，但是难溶于水，所以妈妈们喝下去的只有脂肪，没有钙，光靠饮食是很难满足妈妈所需的大量钙质，要想补钙还得靠钙剂。所以各位孕妈妈一定要购买钙剂来给自己和宝宝补钙！

这里还要特别提醒一下经常喝咖啡、熬夜作息不规律，30岁+骨量流失加快的小姐妹们，即使是还没有做妈妈的少女，也要把补钙事业赶紧进行起来了！毕竟食物中能获取的钙质真的很有限，还是需要额外的钙剂来补充的哦！