相信对于很多准妈妈来说每天都会被“吃什么”这个问题头疼烦恼着。因为孕期这个特殊阶段，有很多东西是不能吃的，而且胎儿发育需要吸收营养，补过了又怕自己长膘。今天给大家分享几道孕期食谱，既可以满足胎宝宝需求，准妈妈也不用担心自己发胖。


       西芹玉米粒炒虾仁


       西芹富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，营养非常丰富，十个孕妇九个便秘。但是西芹可以刺激肠道蠕动，能够起到很好的润肠通便的效果。

而玉米是粗粮的一种，含有大量的膳食纤维，吃玉米可以引起饱腹感，减少其它食物的摄入，起到一定辅助减肥的目的。玉米富含谷氨酸，能够刺激大脑细胞发育，增强记忆力。虾仁富含蛋白质，维生素A，钙元素，铁元素，镁元素，磷元素等矿物质，能为人体提供丰富的营养物质，增强人体的体质和免疫力，还可以为孕妇和小儿提供钙、磷等微量元素。这三样食材搭配起来，色香味俱全，营养丰富多样。
        肉沫豆角


        豆角含有较丰富的胡萝卜素、维生素E，它所蕴含的蛋白质比一般蔬菜高，各种维生素和矿物质含量也较丰富，因此豆角也被誉为“蔬菜中的肉类”。

而瘦肉中含有丰富的蛋白质维生素A，维生素B1，维生素B2，钙，铁等多种矿物质元素，不但可以补充蛋白质和脂肪酸，还可以促进铁的吸收，改善缺铁性贫血。
        鲫鱼豆腐汤


        鲫鱼肉质鲜嫩，富含蛋白质。豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
        胎宝宝发育需要大量的钙、铁等微量元素，如果缺乏钙会导致胎宝宝发育不良甚至形成佝偻病。而缺铁会使准妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。一道鲫鱼豆腐汤就可以同时满足需求！
今天先分享到这，有时间再把过程附上！