习惯性驼-背，后背看起来非常地厚，身边朋友还经常打趣说我像个“大妈”，真的好方哎...每次穿小吊带照镜子都能看到斜方肌非常明显，整个人看起来确实比实际年龄还要大好几岁。


每天睡觉前我都会花个🔟分钟来练，5个敲简单的拉伸动作，坚持7天背部变得又美又直，现在连锁骨都更明显了嘻嘻
世界只有懒人，没有丑女人，只要你也坚持每天打卡，一定也能练出直角肩、天鹅颈！
动作教程
后背拉伸：15次x3组
双手合十伸直放在后背，上下进行提拉，抬起放下为做15次为一组，放松10秒后继续做3组，能改善后背过厚、脖子前倾
手肘画圈：15次x3组
双手弯曲放在肩上，逆时针方向画圈圈，15次后放松10秒再继续，坚持做3组，能美肩瘦后背，帮助改善驼-背


斜方肌拉伸：15秒x3组
将左手绕过头顶贴紧右耳，将脖子向左按压至45°，保持15秒后换方向，左右为一组做3次，能很好改善斜方肌


蝴蝶式拉伸：15秒x3组
抬起左手放在右边的肩膀后面，右手抱住左手臂向右拉，保持15秒后换方向，左右为一组做3次，能很好地拉伸背部


肩部扩展：15秒x3组
双手交叉放置脑后，抬头45°仰望，保持15秒，放松10秒后坚持做3组，能改善斜方肌养出天鹅颈


划重点： 做完拉伸动作后再进行简单的，颈部按摩护理，5️分钟轻松养出天鹅颈！
练了7天斜方肌改善了超多！穿一字肩时锁骨非常明显，脖子看起来又瘦又长，戴项链简直不要太好看！连视觉上身高都增高了好几公分，增高鞋垫的钱都省了，现在一字肩小吊带我都随便穿，这个夏天真的太美好了~


随时随地都能练的5个小动作，0️成本养出迷人天鹅颈和一字肩，✅你确定不想拥有吗？宝妈们赶紧住练起来吧~