hello亲爱的美妈们，我是小葵。孕期为了宝宝健康，发育更加完善，很多妈妈们会不停地摄入营养，一不留神，身材原来越圆。我整个孕期增重20斤，产后大概4个月瘦回96斤，整个月子期间没喝汤，奶水哗啦啦，名副其实的大奶牛。感觉儿子把我脂肪都吸走了，他越吃越胖，我越喂越瘦。






当然想产后快速瘦身，饮食上是很重要的。产后吃的有营养是必须的。因为这时候你摄入的营养转化成母乳，而6个月前的宝宝只需吃母乳。但是呢，不恰当的饮食摄取会让身材恢复起来特别困难。那产后到底该怎么吃，才能快速瘦回好身材，又不耽宝宝的营养呢？



1、以谷薯类食物为主
哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。
只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。
2、保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是“新鲜的”蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。



3、每日200~400克水果
水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。
需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果很好吃，很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果，这样是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成热量摄入过多的情况。



4、每日500毫升牛奶
哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。