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hello亲爱的美妈们,我是小葵。孕期为了宝宝健康,发育更加完善,很多妈妈们会不停地摄入营养,一不留神,身材原来越圆。我整个孕期增重20斤,产后大概4个月瘦回96斤,整个月子期间没喝汤,奶水哗啦啦,名副其实的大奶牛。感觉儿子把我脂肪都吸走了,他越吃越胖,我越喂越瘦。






当然想产后快速瘦身,饮食上是很重要的。产后吃的有营养是必须的。因为这时候你摄入的营养转化成母乳,而6个月前的宝宝只需吃母乳。但是呢,不恰当的饮食摄取会让身材恢复起来特别困难。那产后到底该怎么吃,才能快速瘦回好身材,又不耽宝宝的营养呢?



1、以谷薯类食物为主
哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主(而不是换成鸡鸭鱼肉为主),谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。
只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的,哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。
2、保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入量(这里强调是“新鲜的”蔬菜,而且不要过度烹饪),蔬菜的摄入量应该在400-500g之间,其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。



3、每日200~400克水果
水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果(比如一个中等大小的苹果)就能满足每日所需了,当然,水果也应该吃新鲜的、当季的。
需要提醒的是,水果摄入不要过量,水果很好吃,很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果,这样是不行的,水果糖分含量很高,升糖快,容易造成热量摄入过多的情况。



4、每日500毫升牛奶
哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚,每天牛奶的摄入量应该达到500ml,可以分两次、三次或更多次喝完。

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2020-06-29 15:24:56来自 妈妈网轻聊iPhone版

5、适量吃鱼禽蛋肉
这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物。
每天一个鸡蛋不能少,加上200g水产类以及肉类食物,新鲜肉类为佳,熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。
6、豆类营养丰富
豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养,建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。
7、少油又少盐
每天盐不要超过6g,炒菜少放点油,每天不要超过25-30g。
尤其对体重本来就较重或体重增加较多的妈妈来说,要注意控制油的摄入。



哺乳期的妈妈饮食不需要大补特补,当然也不要因为想迅速恢复身材而限制饮食,只要保证合理的饮食,坚持母乳喂养,一定是宝宝越吃越胖乎乎,妈妈身材越来越好的。

2020-06-29 15:30:32来自 妈妈网轻聊iPhone版

太羡慕你这种自带瘦的体质啦!

每个人的体质不一样 因为我是每天都喝牛奶的 坐月子的时候也喝奶 后来孩子吃了母乳还蛋白过敏了 所以等结束母乳了才又开始喝奶 到现在也没瘦到以前 我朋友怀孕前90多斤 怀孕后150 每天吃6餐外加很多水果 还觉得饿 生了后2个月不到就瘦回90多斤 月子里每天三餐喝汤 吃饭 样样不误!而且还是一个不爱运动的人 看得我都羡慕嫉妒恨啊!

2020-07-01 11:28:28来自 妈妈网轻聊iPhone版

你这个产后的身材的太好了吧!看看农村人羡慕的小眼神!!

2020-07-03 11:23:47来自 q.mama.cn

栀子夏 发表于 2020-07-03 11:23
你这个产后的身材的太好了吧!看看农村人羡慕的小眼神!!
你也好瘦呢,喜欢的风格

2020-07-03 11:41:31来自 妈妈网轻聊iPhone版

水瓶座8 发表于 2020-07-01 11:28
每个人的体质不一样 因为我是每天都喝牛奶的 坐月子的时候也喝奶 后来孩子吃了母乳还蛋白过敏了 所以等结束母乳了才又开始喝奶 到现在也没瘦到以前 我朋友怀孕前90多斤 怀孕后150 每天吃6餐外加很多水 ...
确实,不过坚持运动,控制饮食还是很有必要的

2020-07-03 11:42:15来自 妈妈网轻聊iPhone版

充满活力的慧慧 发表于 2020-06-29 15:51
羡慕羡慕
坚持运动控制饮食

2020-07-03 11:42:36来自 妈妈网轻聊iPhone版

ged2014 发表于 2020-07-01 10:12
太羡慕你这种自带瘦的体质啦!
小骨架,但其实脂肪含量还是挺高的,还得努力💪

2020-07-03 11:43:10来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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