之前跟着所谓过来人的经验，做了半个月产后修复动作，感觉腹直肌分离、假胯宽比没练习时更严重啦，后来经过产后保键️的砖业指导，帮我纠正了许多错误的动作，历时30天终于恢复成孕前身材啦


想要产后修复的好还是要找对身体发力部位，很多动作做对了容易塑造良好的体态，做错了不但没有效果，还会闪到腰、拉shang肌肉哦~
下面总结了一组6个常见出错的产后修复动作，大家可以康康你中木仓了木有！！
1、臀桥
✅正确姿势：抬起时身体成一条直线，臀部收紧，用臀部发力带动身体
注意：过度反弓，容易shang腰


2、平板支撑
✅正确姿势：让骨盆做一个后倾，保持身体基本成一条直线，腰不要塌下去，收紧核心
注意：塌腰，骨盆前倾，容易shang到腰


3、卷腹
✅正确姿势：目前向前，双手放脑袋不借力，腰背紧贴地面，腹部发力带起身体
️注意：腰离开地面，这样容易造成骨腿软前倾和闪腰


4、跪姿后抬腿
✅正确姿势：保持骨盆稳定不要晃动，腿不用抬太高（正常抬腿范围内）臀部有收缩感即可
注意：塌腰、腿抬的太高，这样严重shang腰


5、新月式
✅正确姿势：膝盖不抄过脚尖，后腿用膝盖前侧着地，小腿垂直
注意：膝盖抄过脚尖，容易损shang膝盖


6、单腿下压
✅正确姿势：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直
️注意：膝盖上翘，容易拉shnag筋


好了，这6个都是平时蕞常见的产后修复操，动作虽然简单易做，但还是要做对哦！


宝妈们，干巴爹！