在家也能享受月子中心的科学食谱，祝各位妈妈们在月子里好好吃，好好养身体，未来的养娃之路还等着我们呢，加油！


月子饮食注意点：
1、产妇前三天身体比较虚弱不宜吃米饭馒头，适合吃比较清淡的粥，若体质较弱，第二天可以适当加些面条、米粉等半流质食物。
2、不要喝浓咖啡和浓茶。因为里面含有咖啡因
3、牛奶加热喝，以免产妇和宝宝腹泻；刚分娩不能喝牛奶


4、红糖、红枣饮用时间不超过10天。
5、回奶的食物不要吃：韭菜、麦芽、香椿、乳鸽、麦片、麦乳精、生山楂
6、坐月子熬制的汤不能太油腻，不要太浓稠，营养多半在汤渣里，喝汤时候适量吃点汤渣。


7、蔬菜水果不能少。水果以温性水果为主，桃子、猕猴桃、木瓜、苹果、香蕉等。吃前最好热水中浸泡2分钟
8、在产后的一周时间里，月子餐最好以流质或半流质为主，例如稀粥、蛋羹、各种汤等，有利于孕妇消化和吸收


亲测有效的下奶汤
1、红糖花生小米粥
将小米、花生先泡水，再熬粥30分钟左右，至完全出浆，再加入红糖即可。
功效：花生可以通乳，红糖可以补血，小米也是补身子的，可以帮助补气、补血发奶。


2、海带火麻油汤
油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮熟即可，最后放入2勺火麻油即可。


海带能补充碘和元素铁，能促进肠胃通畅，加入的火麻油也叫月子油，含有卵磷脂、亚麻酸、维生素等，能通乳下奶，促进乳腺分泌乳汁，提高母乳质量，母乳质量高也能促进宝宝智力发育的，对促进产妇产后恢复也有帮助，也能排恶露


3、山药香菇汤
山药切块，香菇洗净，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。
山药健脾补肺、益胃补气，香菇能补充人体所需营养，一起煮汤喝可以补气通乳。
月子餐看图
这些月子餐，味道都是不错的，很符合我这个吃货的口味，而且也算是比较方便的做法，宝妈们可以每周每种都可以轮流吃，这些都是下奶快又不发胖的