1、 孕期适宜的蔬菜

1、 苦瓜（性凉可降血糖，但超量会引起子宫收缩）

2、 茄子（保护血管提升身体素质）

3、 红薯（含大量膳食纤维缓解便秘）

4、 西红柿（补充VC、利尿消肿、助消化、润肠通便）

5、 玉米（消肿、降压、促进宝宝眼部发育、改善孕期便秘）

6、 菠菜（含有丰富叶酸和维生素A、预防胎儿神经管畸形、促进视觉发育）

7、 山药（促进脾胃消化吸收、预防缓解便秘、降低血糖）

8、 南瓜（促进胎儿生长发育和视觉发育，适合妊高血压和浮肿、降血糖）

9、 胡萝卜（促进通便、降血糖、提高免疫力）

10、 香芋（营养全面、含大量膳食纤维、可健胃消食、缓解便秘）

11、 西兰花（均衡营养、增强体质、缓解孕期压力、预防妊娠糖尿病）

12、 莴笋（富含叶酸、烟酸、预防妊娠糖尿病）

2、 孕期适宜的水果

1、 香蕉（缓解和预防便秘、降血压）

2、 火龙果（缓解便秘、补充VC）

3、 柚子（调节血糖、血脂）

4、 樱桃（补充VC，妊娠期糖尿病慎吃）

5、 梨子（降血压，清肺润喉）

6、 苹果（营养价值全面，养容美颜）

7、 橘子（含有叶酸，补充VC）

8、 葡萄（补血、促进胎儿视力发育，妊娠期糖尿病慎吃）

9、 草莓（补充VC，降血脂）

10、 黄桃（通便、提高免疫力）

11、 番石榴（预防高血压、妊娠糖尿病）

12、 牛油果（含叶酸、预防便秘）

13、 枇杷（改善孕早期恶心呕吐）

14、 西柚（含叶酸、预防高血压和贫血）

15、 猕猴桃（富含丰富叶酸、可补充VC）

3、 孕期适宜的饮品

1、 橙汁（富含VC，提高身体免疫力）

2、 蜂蜜水（改善缓解孕期便秘，增强母婴免疫力）

3、 银耳莲子（含胶原蛋白、膳食纤维、预防便秘）

4、 柠檬水（含有VC，增强免疫力，缓解孕吐）

5、 白开水（补充矿物质，缓解便秘，补充羊水）

6、 木瓜牛奶（营养价值高，促进蛋白质和钙的吸收，润肠通便）

7、 玉米汁（改善肠道健康、预防缓解便秘）

8、 蓝莓汁（缓解早孕反应，促进食欲，改善孕期失眠症状）

9、 苹果汁（预防和缓解便秘）

10、 冰糖雪梨（清热解毒、清喉润肺）

四、1岁内婴儿饮食建议

0-6个月的婴儿，宝妈要提供全母乳喂养，不需要吃其他辅食，奶水稀少的宝妈可以喝豌|豆|蛋|白|粉，豌豆是通乳的食物，可以提高母乳质量，促进宝宝大脑发育，无添加的植物蛋白喝了不会发胖的。

6-12月的婴儿可以母婴搭配辅食喂养，以易消化易吸收的辅食为主，像燕麦小米粥，南瓜小米粥，紫薯山药粥等。