怀孕的时候，相信大部分孕妈妈都想达到长胎不长肉吧！就怕长在自己身上，而宝宝在肚子里却长得少。过不孕妈妈想要保持身材，从饮食和运动两个方面入手，运用科学的方法，尽量更好的做到长胎不长肉，度过一个愉快的孕期！


谁说怀孕就要吃成个胖子，孕期只要保证好每日所需的营养，拒绝多余的脂肪和热量，再加上适当的运动，做个美美的辣妈，还能保持孕妈和胎宝宝的健康！
一.饮食方面：
合理膳食，注意科学配比，少食多餐，不盲目进补！但是孕妇作为特殊人群，在孕期更是要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，也要十分注意。

怀孕期间，胎宝宝身体各器官也在不断发育，需要充足营养供给。在早期注意补充叶酸，降低胎宝宝的神经管畸形的发生率；到了妊娠的中晚期，要适当的摄入更多的营养和热量来供给胎儿和母体的消耗，经常要增加主食的摄入，补充钙质摄入；为防止妊娠期的贫血发生也需要适当的补充铁剂。


二.运动方面：
孕期适当的运动不仅能帮助孕妈顺产、加速分娩、降低疼痛，还能帮助孕妈保持一个好的身材。坚持运动，量力而行 ！每个孕妈妈的身体情况和状态不同，一般来说，有先兆流产或先兆早产的准妈妈不适宜进行运动训练。


孕妈妈可以尝试的运动：
快慢走：这是一项非常简单的运动，：还能够锻炼全身！
固定自行车：和普通自行车比较起来，固定的自行车健身器材会相对安全一些。由于孕期腹部中重量不断增加，孕妈很容易因为失去平衡而摔倒，可以尝试固定的自行车。
孕期瑜伽：现在有很多线上线下的孕期瑜伽课程，孕妈妈可以了解一下。瑜伽能够帮助减轻压力，提高身体的柔韧性，并且帮助孕妈找到更好的呼吸方式和节奏。