身在孕期的准妈妈几乎都有过便秘的经历，特别是孕晚期的准妈妈，遭遇便秘更是“家常便饭”。孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己来克服，而非用药解决。下面给大家罗列了5种缓解孕妈便秘的好方法。一起来看看吧！



1、多补充水分
体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以每日保证喝2 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，多喝水是减轻孕妈便秘的重要方法。




2、充足睡眠，适量活动
增加活动可促进胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

3、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。



4、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

5、养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。



还在为孕期便秘而发愁的准妈妈们，不妨试试这5个方法，坚持下去相信会对便秘有很大的改善，万一以上方法均无法缓解孕妈便秘情况，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，千万不可自己服用泻药。最后希望所有的孕妈妈都不被便秘困扰哦！