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这是我看到的一个挺完整关于宝宝睡觉训练的文章,分享大家。长微博看不到,我一段段重新帖了,认可作者的方法就请耐心看了.


有关宝宝睡眠的那些事儿

       这是一篇有关婴儿睡眠引导训练的实践操作帖,几天内宝宝从夜醒十几次变成能自行入睡。如果你也有一个入睡困难、夜奶无数的宝宝;如果孩子睡眠太少、毫无规律;如果你打算进行睡眠引导训练却毫无头绪…或许看完这篇微博,与婴儿睡眠相关的问题你都能找到答案。让宝宝和你都睡得好很容易,只要你愿意。


写在开头的话:

   这是一篇综合性宝宝睡眠总结帖,帖子主题是一直有很大争议的“睡眠训练”,以个人实践经历为主,同时也记录和引用了许多其它权威专家观点以及深入了解研究过宝宝睡眠的妈妈们的经验。写这篇东西需要下很大决心,一来耗费时间与精力会很大,二来估计会引来许多极端主义者的拍砖。然而,促使我做这么费劲的一件事儿的主要原因,是我太深刻地了解:如果一个妈妈拥有一个很难入睡、夜醒无数的宝宝,她是多么需要有人理解以及可能存在的帮助,毕竟过去这半年多以来,我一直是这样过来的,没被产后抑郁击中,那已是万幸。
   其实育儿是件挺私人的事儿,每家都有自己的方法,每个人的理念和观点也会不同,包括每个孩子的性格与特点都不一样,所以,我分享我的经验和方法,是给真正需要的妈妈参考;如果你的育儿理念与我相差太大,你家宝贝也不存在睡眠问题,你或许并不理解并认同我说的这些,也请你不要随意进行攻击,你可以就当没看见,绕道离开即可,谢谢。


回复
2014-03-06 22:27:05来自 妈妈网轻聊iPhone版

这发的啥

宝妈这是啥呀!无语

长微博,怎么这样显示。求解答

2014-03-06 22:54:05来自 妈妈网轻聊iPhone版

为什么要进行睡眠训练?

潼妞糟糕的睡眠情况:

   几乎我所有的朋友都知道我家潼妞在睡眠问题上一直是个“恶魔宝宝”,半岁的她白天一觉就半小时,一晚夜醒七、八次那是平常事儿,十几次也是司空见惯,有时甚至刚睡着几分钟就醒。而每次醒来,她根本不会自己接着睡,而是直接叼上她的专属人肉安抚奶嘴——neinei,基本整夜不撒嘴,像是没睡着一样。
   而我,又恰巧是一个入睡相当难的人,她这半小时一小时的醒,基本上我连进入睡眠状态的时间都达不到,即使是躺喂,也根本睡不着觉。往好了说,一晚上我能睡个三小时那就是幸福的了。而且每晚七八点她一睡觉我就必须陪着,时刻躺在旁边当奶嘴,无法与家人有任何交流、放弃一切自己的爱好、一周洗一次头、洗澡一次两分钟、吃饭五分钟……长期缺乏睡眠让我心情极度郁闷,经常焦躁,甚至有压抑不住的暴力倾向(但凡是一个正常人长期缺乏睡眠都会如此吧)。当然,对待宝宝我需要一如既往的耐心,这些压抑和压力只能向自己与其它家人发泄。
   如果说我自己遇到的这些客观困难我还能够凭着当妈的奉献精神一一克服的话,这样的睡眠模式对潼自己的影响却让我无法视而不见。潼从两个月开始打疫苗就在医院对生长发育情况做过生长曲线,她的身高在前四个月都是97%的上限,体重在50%平均值,然而自从她从四个月开始超频繁夜醒、夜奶无数之后,她的身高曲线迅速下降,体重曲线却一直上升;同时每天她都顶着两个青色的大眼袋,白天也呵欠连天,自己能专注地玩儿的时间越来越短,哭闹越来越多。
   最让我担心的是这一睡眠问题对她日后的影响,一来婴儿时期是她身体与大脑等各方面发育最快速的时期,如果没有良好的睡眠很容易对生长发育有影响;二来我自己就是一个很难入睡的人,我深知这其中的痛苦,我很怕如果她现在在婴儿时期学不会自己睡觉,以后也会变得像我一样,那将是一生的痛苦。

睡眠习惯对于婴儿的重要性:
   
   相信大家都能认同,睡眠对于人类的重要性,如果你一晚上醒来个十几回,早上起来之后很可能会感觉像是没睡过一样。即使是这样的睡眠状况只出现了一天都会让一个成年人感觉筋疲力尽,那如果持续几个月,你觉得这是不是大问题?
   推己及人,如果这样的情况发生在你的宝宝身上,你是否能够体会她的感受?更何况,这是一个才几个月大的宝宝,她还处于大脑和身体都快速生长发育的时期,她的中枢神经还没有发育完全,可她却得不到良好的睡眠和休息,甚至无法得到持续几个小时的连续睡眠,你认为,这些难道不会对她的生长发育造成影响?
   全美最著名的儿童睡眠和发展研究专家、35年儿科临床经验的马克·维斯布朗博士在《婴幼儿睡眠圣经》里提到:
   
  
 对于婴幼儿来说,如果长期缺乏睡眠,会影响他们认知能力的发展。良好的睡眠习惯对孩子大脑的发育很重要,孩子在童年缺乏睡眠的恶果不会立刻显现,可能要在成人之后显现出来。不良睡眠习惯与孩子在校表现不佳有关,如注意力不足、多动症或是学习障碍。睡眠问题会导致孩子反应不够灵敏、难以集中注意力、很容易分神,也会造成孩子易冲动、多动,或者懒惰。而如果孩子能够得到充分的睡眠,就会保持最佳的觉醒状态,机敏,能顺利完成学习任务。
   
       当然,如果你的宝宝只是一晚上醒个两、三回,吃几分钟奶就能接着自己入睡,那这完全不在我所探讨的糟糕睡眠的范围之列。

2014-03-07 17:14:11来自 q.mama.cn

睡眠训练的必要性:
   
   关于这个话题,我觉得每个妈妈都会有自己的判断。你的孩子睡眠情况到底是不是糟糕到了根本不能忍受的地步?是不是对她的成长以及你的生活带来了巨大的负面影响?这样的状态持续下去会不会造成你们家庭的大问题?这些问题对每个家庭来说都有不同的答案,所以,到底要不要开始睡眠训练,要问你自己的内心。如果你觉得问题没那么严重,那自然可以不考虑睡眠训练;而如果你已经在长期忍耐,那你可以考虑花时间看完我这篇帖子再做打算。
   当一个宝宝白天晚上都不好好睡觉时,很多老人们都会说,这是宝宝天生不爱睡觉,事实上真的是这样么?说起来,在不同宝宝之间的确存在个性差异,有的孩子天生安静爱睡,很小的时候就能自己入睡,中途醒来也能自己接着睡去,如果你有一个这样优质睡眠的宝宝,那就谢谢上帝吧。然而如果你的宝宝入睡困难,哄睡也很难,即使好不容易睡着了也很容易醒来,那她的确是天生不需要那么多睡眠么?答案往往是否定的,尤其是如果她在醒来之后仍然哭闹,无法自己单独玩一段时间,或是很快就揉眼睛表现出不耐烦的样子,那就说明她仍然处于疲倦状态,需要更多的睡眠。真正睡够的孩子在醒来的时候应该是安静的,或是自己能自言自语躺着玩一会儿,在你去察看的时候看见你就会笑,这样的睡醒才是真正睡够的表现。
   不管孩子天生是“猫头鹰”还是“云雀”,他们每个阶段需要的睡眠时长其实相差无几,顶多一天相差一两个小时(具体每个年龄阶段平均睡眠时长我会在后面的“规律作息”里涉及),如果相差太多,那一定是宝宝的睡眠习惯出现了问题。
   那么另一个问题是:是不是宝宝睡眠不好只是某一个年龄阶段的常见问题,过了这段就好了?这个问题应该可以向那些经历过的妈妈咨询,就我所知,许多在几个月大的时候睡眠不好的孩子即使长到了一岁、两岁、甚至三五岁,仍然被睡眠问题困扰着。如果说我个人的了解还比较粗浅、不具有代表性,那以下文字也许能从权威观点给你以参考:
   
   不要简单的以为孩子在不同年龄段必须经历相应阶段的睡眠问题,事实上,过了三四个月大,所有宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠,这个学习的过程会像孩子学走路一样自然发生。孩子学习走路时,需要花时间来发展力量、发展协调性、平衡性以及自信心。同样,你的孩子想要睡得沉,也需要花时间培养夜间睡眠、白天规律的小睡习惯,以及自我入睡的技巧。
   预防和纠正婴儿的不良睡眠习惯非常重要,因为如果不及时纠正,这些习惯就很难根除。孩子是不会自动纠正这些不健康的习惯的,他们不会自己摆脱这些问题。如果父母对孩子进行纠正,不良睡眠给孩子带来的伤害就会减少,孩子年龄越小,纠正不良睡眠习惯的成功率就越高。
   无休止的等待总不是办法,如果你的宝宝睡眠不好,你也不想纠正,那么请自问:如果放任不管,任由宝宝自己调整好睡眠,需要多长时间?3个月还是3年?如果有专家告诉你,为了让宝宝觉得安全,你应当尽量在夜里尽可能陪着宝宝,那就要问问这个专家,如果这样做,在多长时间以内,宝宝可以建立良好的睡眠习惯。
                                              ——《婴幼儿睡眠圣经》马克•维斯布朗
   
   而美国亚马逊最长销的婴儿睡眠书籍《法伯睡眠宝典》的作者、哈佛医学院神经学教授、美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任、从事儿童睡眠研究20多年的理查德•法伯教授也这样写道:
   
  
 如果孩子在三个月之后还不能自已入睡,夜间频繁哭闹,家长就要注意了,因为一般情况下这个年龄的孩子已经可以自己入睡了。如果到了5个月,孩子还是夜间频繁醒来,家长就必须采取应对措施。
   儿童的睡眠障碍既不是家长的失职,也不是一个所谓的“自然阶段”能等它自然度过。儿童睡眠状况不仅会影响其以后的行为习惯,更会影响家长对孩子的评价。这种评价很容易影响家长对孩子的态度,如果孩子有睡眠问题,家长就会焦躁不安,如果夜夜都要起来照顾一个哭闹不休的孩子,反复起来安抚他,家长的睡眠就会完全被剥夺,如果情况严重,家长的负面情绪还会延续到第二天白天,他们会感觉心力交瘁。如果你正在遭受如上所说的痛苦生活,那我可以肯定地告诉你,你的孩子可以睡得更好,你也可以。
                                          ——《法伯睡眠宝典》理查德•法伯
   
   以下观点来自德国实用育儿经典书籍《每个孩子都能好好睡觉》,作者一位是心理学硕士、提供父母咨询与儿童辅导的行为治疗师,另一位是有20多年临床经验的儿科大夫。
   
   
我们的调查反映出一个事实:宝宝的睡眠问题在3岁之前不会自动消失,如果半岁大的宝宝还不能一觉到天明,可以预见的是,一年后的夜里父母还是会围着宝宝团团转。
                                                 ——《每个孩子都能好好睡觉

2014-03-07 17:14:50来自 q.mama.cn

如何进行睡眠训练?

   这个话题相当大也相当复杂,各个流派的方法都有,而且一个观点就能写出一本书来,因此,我如果想要用较短篇幅来介绍这个问题,就只能有所侧重,而不能顾及全面。我会尽量简洁却完整地介绍有关睡眠训练的各家之言,如果你选择了某种训练方法,建议你可以去买这个方法的书籍来详细参考,这样应该会更加可靠。
   为了鼓励你,先借用《每个孩子都能好好睡觉》这本书的第一句话:“每个健康的孩子自6个月大都能学会好好睡觉,而且通常只需要几天的时间,就可以让孩子独自入睡并睡到天亮。”但是同时也希望你做好心理准备,用《法伯睡眠宝典》里的话来说:“充分认识到这是一个辛苦的过程,要抱着体谅的心态,耐心的坚持下去。”

睡眠训练的前提:

   我想再次声明睡眠训练的前提:孩子满六个月(当然有的方法声称可以更早,你可以自行决定),且没有任何身体上的疾病与情绪上的不适(长牙、搬家、换保姆等等);你与孩子已经建立起了良好的信任关系,同时你的家庭关系是和睦健康的,孩子也不会时常感到焦虑或是紧张(否则孩子晚上哭闹也许是为了赢得父母的关爱和注意)。
   另外,睡眠训练需要全家齐心,父母意志力也要足够坚强,并有相当的理智与清醒能判断所有状况;一旦制定计划就要坚持到底,否则半途而废只会让孩子和父母都白受罪。如果这些条件都满足,那么咱们来探讨第一个问题——
   
找到孩子睡眠问题的原因:

   想要解决孩子的睡眠问题,第一步自然是找到原因,对症下药。对这个问题,大家可以看看美国的超级保姆特蕾西写的那本《实用程序育儿法》,里面有专门的章节。另外,关注宝宝睡眠的草根妈妈@小土大橙子 也对此进行过很详细的穷举排查法的说明,如果有兴趣大家可以去她的微博找来看看。我简单列举一下可能影响宝宝睡眠的因素,大家可以对照参考,找到原因才好解决。
   缺乏常规程序:作息不规律、入睡前刺激过多(睡前半小时不逗玩尽量保持安静)、错过睡眠时机(学会观察宝宝犯困信号)、醒着时间太长过度疲倦(各月龄孩子清醒时间下文会提及)、运动量不够(导致不够疲惫难以入睡)、没有睡前例行程序(没有从活动到静止的过度,具体下文细说);
   睡眠工具依赖:简单地说,孩子入睡时的环境是什么样的,她醒来时就希望还保持这样的环境,否则就无法入睡。常见的睡眠工具依赖有:抱哄晃悠入睡(相当常见,孩子醒来也希望有人抱着晃)、安抚奶嘴(如果奶嘴掉了孩子就醒来哭闹就是依赖)、过度响应(有时候孩子睡觉时突然哭几声不用着急安抚,他可能自己马上接着睡着)。当然,并不是所有的孩子都会因为睡眠环境而产生依赖,这需要你对照自己宝宝的实际情况判断。
   夜间哺乳:其实这也是睡眠工具依赖的一种,只是因为太典型所以专门拿出来说。夜间哺乳过频容易让孩子将哺乳与入睡联系起来,只能吃奶才能睡着;奶量摄入过多容易导致尿多、醒得更频繁,从而恶性循环;频繁进食刺激消化系统,影响其它身体器官,最终导致身体许多生理节律出现问题,影响睡眠。
   身体原因:胃食管返流(严重吐奶)、肠绞痛(四个月以内的孩子肚子疼莫名大哭)、长牙、发热、湿疹、尿布疹、便秘、营养缺乏(除了生长极其快速的孩子,其它宝宝六个月以内不会缺钙,除非没补充VD。六个月以后的宝宝只要辅食添加得当也不会缺钙)、大运动发展(学习翻身、爬、站、走路等时期都容易导致晚上练习)、大脑跳跃期(20个月以内会有十次大脑快速发育的跳跃期)、肚子饿(如果养成规律作息与喂养就不会有这个原因,具体的规律作息下文会提及);
   环境原因:冷了或热了(摸后颈部判断)、尿布湿了(晚上最好用纸尿裤)、室内光线太强(白天小睡也应该避免过强光线)、睡衣不舒服;
   情绪原因:受到惊吓(有许多土方可以尝试解决受惊吓问题)、换护理人、妈妈上班(回家后应当有高质量陪伴)、分离焦虑(7-9个月比较明显,多安慰陪伴)、家庭不和睦等。
   上面列举的这些原因也许只是一部分,你的宝宝睡眠不好的原因或许能从这里找到症结也或许不能,如果不能,那就需要父母耐心而清醒地接着寻找。如果你能找到不止一种原因,许多原因互相交织,那就先处理最紧要的问题。

2014-03-07 17:15:48来自 q.mama.cn

建立规律作息的常规程序:

   这是所有睡眠训练方法的第一步,但事实上我感觉建立规律与睡眠训练是相辅相成的,无法养成宝宝的规律作息绝大部分原因都是睡眠问题造成的。有关规律作息,强烈推荐特蕾西的《实用程序育儿法》,那里面介绍得相当清楚。给宝宝建立常规程序,一方面能够让宝宝觉得有安全感,她能知道接下来将要发生的事情;另一方面也让父母和整个家庭的日程安排都能够井井有条。这样的常规程序可以给父母带来信心,因为你能理解宝宝,并很快分辨出她的哭声是因为什么原因。
   常规程序可以用一个单词来总结,EASY,E是eat进食, A是activity活动, S是sleeping睡觉, Y是you给你自己一些时间。它的核心是这四件事情的顺序,也就是从一天的开始时,当宝宝醒来后先喂食,然后让他玩一会儿,接下来是睡觉,在这个时间你可以享受自己的时光。
   特蕾西建议,四个月以内的宝宝应当遵循三小时循环的常规程序,四个月以上的宝宝可以遵循四小时的常规程序。而当宝宝开始进食固体食物之后,可以在四小时的程序基础上进行调整。宝宝一岁半以后也许上午第一个小觉就没有了,那时候又会变成另一种规律。然而,需要说明的是,这并非一个固定的时间表,而是一套程序而已,不用拘泥于绝对精准的时间,只需要保持相对一致的程序即可。

2014-03-07 17:16:21来自 q.mama.cn

睡眠总量:
   说起睡眠总量,其实没有绝对精确的数字,但一定是有一个大概范围。一般情况下,新生儿几乎一整天都在睡;二、三个月大的婴儿每天睡眠16-18小时;四、五个月大的婴儿每天15-16小时;六个月以上的婴儿每天需要14-15小时的睡眠。
     事实上,每个国家的婴儿平均睡眠时长都会有不同,当然每个孩子都有自己的习惯与天性,妈妈们还是应当先记录与观察自己宝宝的睡眠情况,并根据她睡醒后的表现来判断她是否已经获得充足的睡眠,然后找到她需要的睡眠总量。

睡眠信号:
   每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号,如果你能把握住这些信号,及时让宝宝睡觉,那么,这就不会是一件困难的事儿。然而如果你错过了最佳的时机,宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋,那就会是很棘手的问题了,因此,观察并了解你家宝宝的睡眠信号非常重要。
   在最佳入睡时机这个魔幻的时刻,宝宝会有些镇静,有些安静,有点迷离,有点平静。一般来说,许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了,也有宝宝会把头埋在你胸前蹭,或是对玩具以及其它的东西不感兴趣,一旦发现这些信号,就一定放下手里的事儿,赶紧让宝宝睡觉吧。
   
清醒时间:
   睡眠信号也需要结合宝宝的清醒时间来看。每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的,新生儿清醒15-30分钟就会累了(前两周清醒15分钟,后两周拉长到30分钟,后面月龄的清醒时间都基本遵循前后两周这个原则);1个月大宝宝清醒30分钟至1小时就会累了(前两周30分钟,后两周1小时); 2个月大宝宝清醒1-1.5小时就会累了;3-5个月大宝宝清醒1.5-2小时就会累了;6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时会累;9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时;18个月以后删除上午那次小睡后,清醒时间会被生活习惯而延长。
   掌握住清醒时间,在宝宝接近清醒时间末期时开始准备让宝宝睡觉,这样的话相信就比较不容易引来宝宝累极了大闹的场面。

小睡安排:
   按照每个月龄宝宝的作息规律与清醒时间来看的话,前四个月清醒加睡眠的时间应该是三小时一周期,每天三次小睡,前两次小睡1.5-2小时左右,傍晚小憩40分钟左右;自从三四个月大开始,宝宝白天的小睡也会变得规律起来,由于四个月之后是四小时一周期的程序,也就是说宝宝每次小睡1.5-2小时左右。如果傍晚还会安排一次小睡的话,这次小睡的时间会比较短,大概也就一个睡眠周期,也就是40分钟左右;六个月进食辅食以后清醒与睡眠的周期也许能拉到4.5-5小时,仍然按照喂奶——活动——睡眠的程序即可。
   每次小睡如果超过3小时一定要叫醒孩子,否则会影响晚上的睡眠;如果一次小睡不足45分钟必须接着再睡,否则睡眠的修复力相当差(傍晚的小觉不在此列)。
   一般来说,6个月以前的宝宝每天会睡三觉,上午9点左右,下午1点左右,傍晚5点左右;6-9个月的宝宝会开始自动调成两觉,傍晚那一觉取消了,傍晚到晚上入睡那一段清醒的时间能长一些;18个月以后的宝宝会只睡午觉一觉了。

作息养成:
   规律作息还是离不开固定时间与程序,白天的规律还是按照“喂奶-清醒-小睡”这样的模式来进行。对于如何养成规律作息,台湾的“瓜老师”曾经提出过这样的方法:第一步,你可以先花几天时间来记录宝宝每天的作息,观察一下她的睡眠与活动情况;第二步先固定晚上入睡时间;第三步固定喂奶的间隔;第四步固定早上第一次喂奶的时间;第五步固定每次喂奶的时间;第六步固定白天小睡时间。
   而夜晚就是睡觉时间了,理论上来说,最保守的说法也是当宝宝9个月大的时候就从睡觉到早上起床不需要一切夜奶(当然如果你愿意,你可以一直接着喂一两次夜奶,但从儿科大夫的观点来看,这样应该是妈妈的意愿大于宝宝的实际需要了),更多的说法是当宝宝六个月之后固定添加辅食之后就可以删除一切夜奶,而从三个月开始晚上可以只吃一顿夜奶即可。
   因此,如果你的宝宝已经足够大,你大可以不必担心她晚上会不会肚子饿,而如果夜奶不再提供,白天孩子也会把需要的奶量补回来。
   另外,几乎所有睡眠专家的建议都是让一岁以内的孩子在七点左右睡觉,一岁以后可以延迟到八点左右。但如果这样的睡眠时间对你们的家庭来说不太现实,比如爸爸回家比较晚,那也可以适当延迟,但一般建议孩子睡觉的时间不能超过晚上九点。
   

2014-03-07 17:16:38来自 q.mama.cn

如何接觉:
   为了让宝宝能够符合规律作息的程序,白天睡得更长,恢复更好,还需要了解的是接觉的方法。一般宝宝睡眠周期在30-45分钟左右,入睡后30分钟她会从深睡眠转入浅睡眠层面,这时候非常容易醒,不会自己接觉的宝宝就只能一觉睡一个周期,醒了就哭。如果等到宝宝哭了之后再着急抱起来或拍拍给她接觉,有时候已经来不及了。
   如果要想顺利接觉,建议可以在宝宝入睡后,在她平时醒来那个时刻提前几分钟主动走进卧室,把手放在宝宝身上,或是拍拍她,持续几分钟,直到看见她又全身放松下来,慢慢进入深睡眠,过了她平时醒的那个时间,应该就安全了。接觉可以先接几天,等宝宝慢慢适应睡长觉了,也就不用再帮她接觉了。

睡前程序:
   你有没有过这种感觉,每天晚上你洗完澡,穿上睡衣,躺上床,打开床头小灯,随手翻看一本书,慢慢地,睡意就开始来了,你关灯睡觉,一切都发生得非常自然。对于宝宝来说,拥有一套固定的睡前程序,也会让她养成一开始做睡前程序就睡意来袭的习惯。
   不管是哪种睡眠训练方法,睡前程序都是必不可少的基础。结合清醒时间来看,睡前程序就是需要你在发现宝宝困了之后,不是直接把宝宝放倒让她睡觉,而是给她一点儿缓冲的时间,让她从活动状态过度到睡眠状态,睡前程序就是在告诉宝宝:该睡觉了。
   对于睡前程序,《实用程序育儿法》里特蕾西的建议是4s法,也就是:布置环境setting the stage(拉上窗帘,播放音乐等,确保环境安静);裹上襁褓swaddling(大点儿的孩子就穿上睡袋);坐着sitting(抱着她安静地坐一会儿,不要摇晃);嘘拍法shush-pat(把她放进小床,如果她无法平静,可以在她耳边发出嘘声并拍拍她帮助她平静,直到她睡着为止,这方法适用于六个月以前的宝宝,大宝宝只需要把手放在她身上)。
   4s法的前两个还是比较容易做到的,这也是传统意义上的睡前程序,后两者其实已经涉及教宝宝睡觉了,咱们可以后续讨论。另外,经常被用到的睡前程序包括洗澡(晚上睡觉前)、喂奶(晚上睡觉前)、讲故事、唱歌等等。睡前与妈妈多一些亲密的依偎,能够让宝宝不那么害怕一个人睡觉,让她有安全感和信赖感,从而更加容易入睡。
   总之,睡前程序必不可少,而且应当在同样的时间用固定的程序,至少培养一星期等养成习惯之后才能开始进行睡眠训练。睡前程序的目的是让宝宝情绪平静下来,慢慢进入睡眠。

2014-03-07 17:17:00来自 q.mama.cn

睡眠训练的几种主流方法:
   
   其实睡眠训练的方法有很多,找出最适合你和你家孩子的才是正经事儿。“有些方法对于极端哭闹的孩子压根不起作用,有些方法对于资源有限的父母不起作用,有些方法只对年龄大一点的孩子起作用。当然,某种方法对一些家庭很有效,而对另一些家庭无所帮助。”
   主流方法主要有三种,按照让孩子哭泣的程度来分,分别是“无泪法”(以特蕾西的“抱起放下法”为代表)、“控制哭泣法”(法伯的循序渐进法)和“cry it out”(也就是“让孩子哭”的方法)。
   通常情况下,最快见效的是第三种方法,但如果你实在做不到眼见着孩子哭太久时间而不理会,你可以选择第二种循序渐进法;而如果你根本不想让孩子哭,希望一直在身边安抚,那可以选择第一种无泪法。然而必须说明的是,“无泪法”见效所需的时间会最长,所耗费的精力和体力也最大,如果你只能自己一个人做睡眠训练,可能很难坚持下来;第二种控制哭泣法界于两者之间,一般三四天即可见效;而“cry it out”据说改变只需要一天。当然,所有的说法都只是平均值,具体还得由不同宝宝的性格和习惯来决定。
   
睡眠训练前的准备:
   “爱莘麻麻”曾经对此做过介绍:
   原则上来说应该是让孩子自己睡小床,才能培养独立入睡。但是从实际操作中,如果客观上做不到分床睡,同床睡应该也是可行的;
   确保宝宝睡眠区的安全,床上不放任何枕头和过多的毛绒玩具,以免孩子贴上去有窒息的危险;
   用睡袋而不是盖被子,否则宝宝哭闹把被子踢了容易着凉;
   确保白天宝宝的奶和辅食都吃得比较好,晚上醒来不是因为饿;
   抹上厚厚一层护臀霜。
   
无泪法:
   无泪的方法应该有不少,但最著名的应该是超级保姆特蕾西的程序育儿派的“抱起放下法”。可其实在我看来,这也并非“无泪”,孩子还是会哭,只是这个方法确保在孩子哭的时候妈妈能够积极响应而已。另外,西尔斯有一本书叫《宝宝安睡魔术书》,他赞成的方法除了让宝宝保持规律作息、白天固定小睡、实行睡前程序之外,建议用各种方式哄宝宝入睡,并在宝宝睡着之后把手搭在宝宝身上一段时间、留下一些有妈妈气味的东西在宝宝身边、睡前喂饱肚子但不能太撑等等,有兴趣的可以找来看看(个人认为西尔斯的方法对于已经有强烈睡眠依赖以及夜间超频醒的宝宝来说没有作用)。另外,马克维斯布朗博士也曾经提及,如果你想采用“不让孩子哭”的方式,那应当避免孩子过度疲倦、让孩子放松、逐渐让孩子自己入睡。
    回头说“抱起放下法”吧,它是《实用程序育儿法》作者特蕾西提出的睡眠训练方法,简单说来这个方法就是一旦孩子哭就抱起她来,一旦停止哭泣就放下。这是相对中庸的一种睡眠训练方式,它既强调让孩子自己入睡,同时也不会任由孩子一个人哭泣。她说这个方法她曾用在上千个婴儿身上,不管是什么性格的,都会在一个星期之内见效。然而,她也说,最多的时候,一次可能需要抱起放下上百次才能成功,当然这是极端案例。特蕾西说这个方法使用时平均需要时间20分钟,也有可能需要1小时或以上。它的核心思想是慢慢向孩子灌输信任。
   “抱起放下法”要求宝宝应该在四个月大以上,具体步骤为:做完睡前程序把仍然醒着的孩子放入小床,然后离开。她应该会哭,你先判断哭声的性质,如果是自我安慰的哼哼唧唧就不用及时理会,如果发展成情绪性大哭,你走进房间先试着言语安慰,把手放在她背上,如果宝宝六个月以内,可以试着拍拍,或是发出嘘声安慰。如果她还哭,就把她抱起来,尽量不摇晃,一旦她停止哭泣就马上放回小床。如果你抱着她时她往后仰,就应该立即把她放下。哪怕她一离开你的肩头就哭,或是放下的过程中哭,你也应该坚持放下,然后再抱起来。
   不要觉得内疚,她不是在生你的气,她只是有些受挫,因为她从来没有学习过自己入睡。放下之后多用言语安慰,如果你的方法做得正确——她哭的时候抱起来,哭声一停止马上放下——最终她会消气,逐渐平和下来,你可以继续把手放在孩子身上,直到她最终睡着。
   值得一提的是,这个方法针对不同月龄的孩子方法是有所不同的,刚刚说的这种是最基础的方法,也是4-6个月的孩子应当采用的方法; 但如果你的宝宝已经6-8个月,那每次抱起之后你应当横着抱,并且马上放下她;如果她已经8个月以上,基本可以不用抱起,只需要把已经站起来或坐起来的孩子放躺下就行。具体操作还是建议看看书,里面会更详细。“抱起放下法”只适用于1岁以的宝宝,1岁以上的幼儿,特蕾西的书里也有专门的章节介绍不同的方法。
   我曾经在潼四个月大的时候试过这个方法,我抱起放下十多次之后,潼哭得越来越厉害。后来我也反省过,也许这个方法的确不是所有孩子都适合,潼就是一放下哭得比上一次更大声,一直没有停止过,最终我放弃了这个方法。但也许以后我还有可能会运用到它,因为我发现经过法伯法训练之后的潼,如果被吵醒大哭的话,基本只需要我进屋把手放在她身上她就会马上睡着。也就是说,如果是现在训练,我会选择抱起放下法,因为这种相对温和的方法就已经管用了,何必再让孩子多哭呢?
   关于“抱起放下法”,我必须推荐一个微博,“小土大橙子”,她是实际应用这个方法,基本在几天之内解决了五个月大宝宝夜间频繁醒来以及白天小睡不好的问题,对于这个方法,她研究得相当透彻。同时她又是一个非常乐于分享的妈妈,如果大家想尝试这个方法,可以与她做进一步交流沟通。
   
哭泣控制法:
   这个方法在《法伯睡眠宝典》里会有详细说明。它是采取循序渐进的方式,以延长响应孩子哭泣时间为方法来操作。我对潼潼的睡眠训练最终采用的这种方法,基本上只用了一晚上就有颠覆性的改善。
   详细方法:矫正睡眠开始的时候适当推迟宝宝入睡时间,大约推迟30-60分钟,以便于当时宝宝的确昏昏欲睡,但要确保宝宝起床时间与平时一样,白天小睡的时候也不能任意增加,否则孩子就会补觉,影响夜间训练;睡前程序完成后,将清醒着的宝宝放入小床,不能抱着或是摇着她,确保她入睡时的环境与醒来时一样;如果宝宝在入睡时或是半夜醒来时哭闹不休,可有意识地延长响应时间,等待一段时间之后才进入安抚(建议的等待时间可看下表);如果夜里孩子哭闹的次数超过了表里给出的次数,也应该继续按照当天最大值重复执行,直到孩子在父母不在的情况下自己睡去为止;到了第三、四天时,情况应该已经有了很大的改善,如果一星期后仍然没有彻底根除,可以在第七天的基础上适当延长等待时间,但如果一星期后情况一点儿也没有改善,那父母应当反思(可能造成的原因下文会提及);每一次等待时间之后,父母应当走进房间里看看孩子,言语或轻拍安慰,不能抱起或摇晃,停留的时间不超过两分钟,不能让孩子当着自己的面睡着;如果孩子在过程中哭闹停止或是哭泣变小,就不再进入安慰,因为孩子正在学习自我安慰;一旦孩子在清晨醒来,不管是比平时早还是晚,都应该让她起床;如果孩子能站起来走路了,把房门锁上,到等待时间走到门边去;如果孩子与父母同床,当孩子哭闹时,父母应当与孩子保持距离,根据等待时间适时忽略孩子的任何要求;下表的等待时间不仅适用于晚上睡眠,同样适用于白天小睡,如果孩子经过半小时还睡不着,或者睡了一会儿就醒来哭闹,父母应当中止这次小睡,如果稍后她自己在游戏垫上睡着了就让她小睡一会儿;父母应当记录下睡眠情况,以观测整个矫正过程。

2014-03-07 17:17:17来自 q.mama.cn

睡眠训练如果不成功可能因为哪些原因:
   
   Cry it out的方法我了解不多,不太确定可能因为什么原因会导致不成功,但我注意到马克维斯布朗的建议是白天小睡最多让孩子哭一小时,晚上则不限定任何放任的时间。如果这方法不行,那也有可能是孩子性格的原因所致。
   至于“抱起放下法”,特蕾西强调:一定是要在孩子哭的时候先判断哭的性质,如果是哼哼唧唧的哭,可能是因为孩子学习入睡时的受挫哭泣,可以先不理会或是言语与拍拍安抚;如果哭声越来越大,是情绪性的大哭,那样才抱起来安抚。而抱起来后,一旦孩子停止哭泣,就应该马上放下,不能抱到睡熟,要确保孩子是自己清醒着在小床里入睡的。但据@小土大橙子的实际操作,她认为不一定非得每次都在一停止哭马上放下,因为这样也许引起更大反弹,可以允许逐渐改善的方法,比如抱到有些困的时候,或是前几天尝试的时候抱到睡着也可以,但后来就慢慢要做到清醒时放下。她认为,情绪平静才是睡眠的关键(这一点我也相当认同),所以能安抚到情绪平静最重要。抱起的时间也有一定的要求,不能太长,三五分钟是极限。而从我使用这个方法的体会来说,抱起来也不一定必须静止,也可以适当走走晃晃,还是安抚情绪为主,但不能晃到睡熟了再放,而是平静下来就应当放下。
   特蕾西同时也提到以下几种情形也会对睡眠训练的效果有影响:如果父母不理解自己为什么要运用抱起放下法,因此做得不对;如果没有调整宝宝全天的生活与作息;父母自己的情感,尤其是内疚感;没有考虑到宝宝的脾性;房间没有准备好,比如有刺眼的光线;父母没有同心协力,有一人没有准备好;父母气馁了,并且不再坚持;另外,我之前说过,针对不要同月龄的孩子,做法会有些许的区别,大家应当按照宝宝的年龄分别采用不同的方法。
   “哭泣控制法”可能失败的原因法伯在书里做过总结,他强调循序渐进的这种方法只适用于孩子对睡眠环境有不正确的依赖感(比如抱哄、哺乳等),导致无法在醒来后再次入睡的情况。如果矫正七天没有改善,家长应当从以下角度反思:一是程序错误,比如执行不够彻底,让孩子在小床自己入睡,但半夜醒来时又采取以前的方式快速哄孩子入睡;或是在孩子入睡时陪伴到孩子睡着,但半夜醒来时突然对孩子不闻不问;或是孩子独自入睡,却在清晨醒来时把孩子挪到大床跟家长一起入睡;或是睡眠训练方法不坚持,一天一个样儿;或是家里只有一个人执行睡眠训练,其它人完全不理会……掌握放任孩子哭泣的时间也很重要,有的家长按照时间表进入房间,进去后却一直哄到孩子睡着才出来(以我实际体会来说这个应该坚决禁止);有的家长没有延长每次的等待时间,让孩子养成了哭到家长进来的习惯。总之,只要坚持明确的规则与程序,应当就不会出现问题。第二种可能是无视孩子的作息规律,比如在孩子根本不困的时候让孩子睡觉;矫正时期夜间睡眠不够,允许孩子在白天增加小睡时间,或是早晨没按时间表叫醒孩子让她接着补觉等等。这需要大家按照之前我写过的那个规律作息的环节,先建立好孩子的作息规律,了解孩子困倦的时间与信号,在孩子应当睡觉的时候才让他躺下练习自行入睡。第三种可能是忽视孩子的焦虑感,有的孩子在白天就离不开大人,夜间也难免会抵触独自睡觉,这样的情况也许放任她哭再久都没用,可以考虑在矫正前期仍然陪着孩子入睡,比如孩子躺小床,自己躺在大床边上陪着,但绝对不抱哄,要让孩子自己睡着。
   即使是已经经过睡眠训练养成了良好作息,在睡眠训练结束后也偶尔会出现反常,有可能孩子突然被大的声响吵醒,或是突然做噩梦,这种情况下家长应当进行安抚,一般不会形成新的依赖。另外,在孩子长牙、练习大动作、生病、外出旅行等特殊时期,孩子如果出现不良睡眠情况也应当及时响应安抚,但这一时期结束后就应该尽快恢复到正常的情况。

2014-03-07 17:18:19来自 q.mama.cn

常见的与睡眠有关的误区:
   
   夜晚醒来频繁是因为母乳孩子没吃饱,喂奶粉吧!
   我曾尝试过用瓶在睡前一次喂240ml母乳,当时她的饭量是一顿150ml左右,结果还是20分钟就醒。如果夜醒的频率与白天吃奶的时间差不多可以考虑是饿,但如果半小时、一小时这样醒,只是习惯性夜醒,与饥饿无关。
   
   宝宝这么兴奋,她根本不想睡觉!
   宝宝越疲倦会显得越兴奋,哭闹表明已经太困了。
   
   想要宝宝晚上睡得久,白天就不能让她睡觉!
   睡眠促进睡眠,在适当的范围内安排白天的小睡,才能使宝宝不至于过度疲倦,导致晚上频繁醒来。
   
   宝宝现在还小,大了自然就会睡觉了。
   3-4个月是学习睡眠的最佳时机,如果错过,有可能延续到3岁以后仍然建立不了良好的睡眠习惯。
   
   想让宝宝不在清晨太早醒来,只能延迟她的入睡时间到十点以后
   五岁以内的孩子应该在八点以前睡觉,早醒往往是因为睡得太晚。
   
   每天晚上上床睡觉的时间应该完全固定、雷打不动。
   从某种意义上来说,固定晚上入睡时间是正确的,这样有利于孩子生物钟的形成,但想要做到这一点就需要确保白天小睡的完全规律化与一致性,不一定每一天都可以做到。晚上上床睡觉的时间应该与白天小睡时长、上床睡觉前清醒的时间等结合起来判断,尽量在30-60分钟之内灵活安排。
   
   宝宝容易醒是因为缺钙,赶紧补钙吧!
   正常生长发育的宝宝,不管是母乳还是配方奶喂养,六个月以内都不会缺钙,六个月以后只要辅食添加得当也不会缺钙。
   
   经过睡眠训练之后就不再需要在睡前对孩子有任何安抚!
   关键还是在于情绪上的平静,在进入睡眠状态之前可以抱着孩子安静地说说话或是做别的有助于孩子情绪平稳的事情。让宝宝觉得入睡前的时光安静而快乐,更有利于她平静快乐地入睡。

2014-03-07 17:18:37来自 q.mama.cn

如何哄宝宝睡觉:
   
   这一部分内容其实有一些题外话,一般而言,从新生儿开始做睡眠引导的话,应当尽量杜绝用抱哄等方式哄睡,因为这样就会造成日后的依赖与麻烦,还是尽量让宝宝自行入睡。但如果你的宝宝还不到四个月或六个月大,你不愿意这么早对她做睡眠训练,但由于长期的不良睡眠习惯,她入睡相当困难,很不好哄,也拒绝被引导,同时,她或许已经积累得过度疲倦,或是她就是极度缠人的性格,怎么办?
   如果的确如此,或许你需要学习哄睡技巧。事实上,在宝宝满三个月大之前,你也可以在睡眠方面尽量满足与抚慰她,这并不会宠坏她,只要你记得在三四个月大的睡眠形成窗口期及时调整与引导。
   如果你坚持要哄睡,那应当记住一个原则,哄的目的是让宝宝回归平静。你可以采取她最喜欢被抱着的方式有节奏地温和晃动;拥抱宝宝,保持尽量多的身体接触;试着给她按摩;让她用吸吮的方式平静下来;裹上襁褓或是睡袋,让她觉得有安全感;可以尝试比如像吹风机、抽油烟机、空白收音频率、吸尘器的声音之类的白噪音(这对于四个月大之前的我家潼妞简直是哄睡利器)。最重要的是一定要记住她清醒的时间,在犯困初期就开始哄睡。
   另外,在宝宝第二个月大时开始,除非是一开始就放下自己睡的,否则都容易出现抱哄睡着之后一放下就醒的情况。这是因为四个月之前的宝宝在入睡时都有一段REM浅睡眠期,大概持续20分钟,在这个时间段内放下就容易醒来。如果想要抱哄后放下睡,尽量抱的时间超过20分钟,待孩子睡熟了就能放下了。四个月之后孩子会入睡后直接进入深睡眠,那时候就不会存在放下就醒的情况了。但值得注意的是,那个时候也许抱哄摇晃入睡的种子已经深深种下……

2014-03-07 17:18:54来自 q.mama.cn

与睡眠以及育儿理念相关的反思:

   自打潼潼的睡眠情况越来越糟糕之后,我也一直在反思,这几个月当中到底发生了什么,我做错了什么吗?在翻阅许多与睡眠、育儿相关的书籍,并与许多妈妈做了交流之后,我发现了自己的问题,而这些问题,都与育儿理念密切相关。
   在潼出生之前以及之后的几个月里,我一直奉行的是西尔斯的亲密育儿法,但遗憾的是,我或许完全没掌握其中的真谛,反而把亲密育儿做到了极端,也就是,有任何动静都及时响应,最终导致过度响应过度安抚,剥夺了让孩子学会自我安抚的机会。其实就像你一直抱着孩子,她就学不会自己爬行、走路一样,偶尔适当的放手是为了让孩子更好的掌握她应当学会的技能,包括睡眠。
   宝宝的睡眠周期大概在35-40分钟,每个周期她会从深睡眠转为浅睡眠,这时候她易醒,也可能醒来后哭几声,但如果你不理会,她就能够自己接着入睡。但如果你贸然打扰了她,用你那颗敏感的心第一时间冲过去抱起宝宝,那她永远学不会自己如何度过这个浅眠期,以后在宝宝每觉都只睡半小时之后,你也不能怪宝宝睡太少,其实是你剥夺了她学习的权利。
   潼的睡眠之所以变得越来越糟糕,在我看来完全是养育者的问题。在月子里我还没太着手带孩子时,月嫂就几乎24小时抱着她,抱着晃着哄着睡觉,从来没有尝试过把她放下拍拍让她自己入睡;第二个月月嫂走了,我和婆婆几乎是整天抱着她睡觉,一抱就两三个小时,或者让她趴在我身上睡,枕着我胳膊睡,用背带背着睡,总之就是用各种人为加工的方式与工具让她睡觉,并把她搬到了大床与我一起睡;第三个月临时请了一星期的育儿嫂,人家就完全可以让孩子躺在床上拍着睡觉,晚上原本两小时左右醒一次的潼居然那几天都一觉睡到五点,遗憾的是,这位阿姨走了之后我们又恢复了以前的方式,当时我还完全对婴儿睡眠的问题一无所知。就这样,我错过了引导潼学会睡觉的最关键的三个月(如果你的宝宝还处在三个月以内,恭喜你,你或许不需要任何睡眠训练,但你需要进行睡眠引导,比如尽量让宝宝在累的时候不借助外力,自己躺在床上学习入睡)。
   从第四个月开始,我又发现了一个省事儿的方法,那就是哺乳。之前每晚哄睡需要两三个小时(当时我或许也完全不懂清醒时间与规律作息这回事),后来就直接上奶喂到她睡着,基本上她半小时后就会再醒,以前是抱起来哄,或许也要哄一小时,但后来我就直接继续喂奶直到她睡下,晚上她醒来也喂奶。不看时间、不管醒来的原因而一味喂奶导致的后果就是潼开始超频醒,一晚半小时、一小时醒的噩梦就此开始。现在回忆起来,我都想狠狠抽自己一顿啊,或许什么时候都一样的道理,如果你想走捷径,那么现实可能会给你残忍的耳光。
   事实上,我愿意每晚上进行两三次左右的夜奶,但如果是七八次、甚至十几次,那真的是对妈妈和宝宝都是折磨。因此强烈建议妈妈们一定要谨慎对待夜奶,三四个小时一次的频率是完全可以接受的,但如果孩子醒来的频率更勤,一定不要直接喂奶,以免造成习惯性夜醒,依赖哺乳才能入睡的习惯。即使是西尔斯,也是如此建议。我身边也有不少妈妈朋友,因为孩子夜晚超频醒来必须吃奶睡,从而打算让孩子提前断母乳。这样的选择,相信不是任何一个妈妈愿意做的,但却又不得不为,与其这样,其实不如狠心几天切断哺乳睡眠联想即可。
   正因为我从来没有尝试过让潼自己入睡,而是一直都用我的方式哄她睡觉,因此她没能学会如何睡觉,以及在醒来后如何不借助外力接着睡着。如果时间还能重来一次,我将会在抱哄安抚之后,在她清醒时就把她放入小床让她自己睡觉。而这一失误也让我真正明白,任何事情,都不能过度,包括爱孩子。否则一味的无限制的爱,或许只会培养出一个李某某那样的孩子,到时候就没地儿哭去了。
   对育儿理念的反思,直到我看到《从零岁开始》这本书,才终于有醍醐灌顶的感觉。这本书里的观点认为,下面两种育儿方法,可能影响育儿的成功,并导致家庭破裂:一是在育儿过程中忽略了夫妻关系的重要,二是以孩子为中心的育儿方式。以下我摘录几段让我深受触动的话:
   
   你对孩子最大的影响,并非你所扮演的父亲或母亲的角色,而是丈夫或妻子的角色。我们的社会已经遗忘或摒弃这样的真理。这种结果使得社会被“以孩子为中心”的观念所吞没——这便是自我中心的开始。很多时候父母不了解,当孩子来到他们家庭时,这意味着孩子进入了一个早已存在的社会结构中。
   父母经常离开他们对彼此起初的爱,而把注意力转移到孩子的身上。他们美其名曰要把孩子养育好,但这却是家庭关系开始疏离、破裂的第一步。不把孩子当作家庭中受欢迎的一分子,而视其为家庭的中心,这将危及成功地养育儿女。以孩子为中心的父母亲,把养育儿女看为他们世界的中心,他们把整个世界带到孩子面前,而非把孩子带入他们的世界。因此,这孩子的权利无时无刻不被提高,他错误的行为也被加强。
   以孩子为中心这一原本良好的动机,却促使孩子变得“自我主义”或“自我中心”。如果那些刺激导致他看自己为家庭的中心,他将发展出自我中心的人生观,当他的世界越来越大时,他将把这样的人生观带入每一种人际关系中。而当一个孩子视他自己为家庭中受欢迎的一员,而非家庭的中心,他在崭新且不断扩大的社会人际关系中,便能进出自如,并且在情感上得到满足,成为家庭中受欢迎的一分子,会培养出“我们主义”,呈现出我属于这个家庭团队的态度——给予别人像别人给自己那么多。这种人际关系是平衡的生活所必备的。
   
   究竟是完全以孩子为中心的育儿理念好,还是给孩子建立规则与限定界限更好,或许这也要依照每个孩子的性格来决定,但从我的体会来说,我会倾向于选择后者。并非一切能让孩子不高兴或是哭的事情就都不做了,尽早设立家庭规则,才能避免更多麻烦,也是对孩子负责的真正体现。建立父母的权威与爱孩子之间并不冲突,亲密育儿不是无底线无界限,我想这并不是我一个人会犯的错误。
     新手妈咪们往往都有一颗愿意为孩子奉献一切的心,我们害怕听到孩子哭泣,宁愿做一切事情换得他们的宁静。很难要求第一次做妈妈的人能淡定而理智地思考许多问题,正因为如此,无规则养育的种子就此生根发芽,而等到它已经发展得无法控制时,可能我们才能回头去反省与思考。
    我已经开始认同,孩子不应当成长在无菌的温室里,爱是必须的,但是适当的放手也是必须的。我同时认同,母亲并非我唯一的社会角色,做更完整与更健康快乐的自己,才能传递给孩子更多的温暖与能量。与睡眠有关的事儿,就写到这里吧。希望大家都能拥有一个健康快乐的宝宝,以及和睦幸福的家庭。

2014-03-07 17:19:14来自 q.mama.cn
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