孕晚期的妈妈们,快生又少疼的呼吸法学起来吧~~
忆控
孕16周+1天广州市
2020年7月
  据说一次分娩等同于六场马拉松,马拉松有多虐,分娩就等于虐了6倍!



  在分娩中学会呼吸法,可以减轻痛苦,减短产程,坚定顺产的信念哦。
第一产程(开指阶段)的呼吸节律
1、缓慢呼吸
当你觉得宫缩让自己都没法走路和正常说话的时候,就要开始缓慢呼吸。集中注意力,慢慢地用鼻子吸气,用嘴巴呼气,把所有肺里的空气吐出来。然后稍稍暂停,直到有点憋再吸气。
 
2、加速呼吸
随着宫缩强度的增加,加速并减轻呼吸。如果宫缩提前达到高峰,那就得提前加速呼吸。
如果宫缩高峰慢慢到来,呼吸加速也跟着慢慢来。同时注意保持嘴和肩膀放松。。
宫缩结束后,叹气般把气呼出来。
 
3、可变呼吸
 类似于轻度呼吸。
宫缩开始后,这样做:长叹一声。
当你呼气时,释放所有的紧张,从头到脚都要放松。
集中注意力,可以关注你的家人,也可以盯着任意一点看。
在宫缩过程中,以每10秒呼吸5-20次的速度,用嘴进行轻度呼吸。
在每轮的第二次、第三次、第四次、第五次呼吸后,长长地呼气一次。
宫缩结束时,长叹一两声把气呼出来。
 需要注意的是,很多妈妈在第一阶段就有强烈的便意,不由自主的想要用力。
但是要记住,第一阶段并不是该用力的时候。
要想节约体力,就不要用力;不要屏住呼吸,不要大口呼气和吸气;不要抬高下巴吹气或喘气。这样可以减少不必要的体力消耗。

     第二产程(娩出阶段)的呼吸节律




1、冲出式呼吸
 子宫颈完全扩张,第二产程开始后,就要改用冲出式呼吸。
 宫缩开始后,这样做:长叹一声。
当你呼气时,释放所有的紧张,从头到脚都要放松。
集中注意力,注意宝宝向下和向外的推动,或者目光盯着其他地方。
宫缩引导你缓慢呼吸。在必要时加速或减轻呼吸使自己放松。最重要的是,放松盆底,通过放松会阴中的来帮助婴儿下降。
屏气56秒后,继续呼吸。当又忍不住要用力的时候就用力。
用力的冲动随着宫缩来来去去,注意利用宫缩的间隔深呼吸,为自己的血液和宝宝提供氧气。宫缩结束后,深呼吸一两次放松身体。
   孕妈妈们,快提前学起来吧~~
 

 
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评论 ( 4 )
萌萌的涵涵宝
2020年8月
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我那时候也是胡乱来哈哈,痛起来根本好难配合!
可乐炖雪梨
2020年8月
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好复杂哈哈
琳琳妈2322
2020年8月
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还是没有学会
小曾仲子
2020年8月
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