孕晚期的妈妈们，快生又少疼的呼吸法学起来吧~~
忆控
孕16周+1天 · 来自广州市
2020年7月 据说一次分娩等同于六场马拉松，马拉松有多虐，分娩就等于虐了6倍！
在分娩中学会呼吸法，可以减轻痛苦，减短产程，坚定顺产的信念哦。
第一产程（开指阶段）的呼吸节律
1、缓慢呼吸
当你觉得宫缩让自己都没法走路和正常说话的时候，就要开始缓慢呼吸。集中注意力，慢慢地用鼻子吸气，用嘴巴呼气，把所有肺里的空气吐出来。然后稍稍暂停，直到有点憋再吸气。
2、加速呼吸
随着宫缩强度的增加，加速并减轻呼吸。如果宫缩提前达到高峰，那就得提前加速呼吸。
如果宫缩高峰慢慢到来，呼吸加速也跟着慢慢来。同时注意保持嘴和肩膀放松。。
宫缩结束后，叹气般把气呼出来。
3、可变呼吸
类似于轻度呼吸。
宫缩开始后，这样做：长叹一声。
当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚都要放松。
集中注意力，可以关注你的家人，也可以盯着任意一点看。
在宫缩过程中，以每10秒呼吸5-20次的速度，用嘴进行轻度呼吸。
在每轮的第二次、第三次、第四次、第五次呼吸后，长长地呼气一次。
宫缩结束时，长叹一两声把气呼出来。
需要注意的是，很多妈妈在第一阶段就有强烈的便意，不由自主的想要用力。
但是要记住，第一阶段并不是该用力的时候。
要想节约体力，就不要用力；不要屏住呼吸，不要大口呼气和吸气；不要抬高下巴吹气或喘气。这样可以减少不必要的体力消耗。
第二产程（娩出阶段）的呼吸节律
1、冲出式呼吸
子宫颈完全扩张，第二产程开始后，就要改用冲出式呼吸。
宫缩开始后，这样做：长叹一声。
当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚都要放松。
集中注意力，注意宝宝向下和向外的推动，或者目光盯着其他地方。
宫缩引导你缓慢呼吸。在必要时加速或减轻呼吸使自己放松。最重要的是，放松盆底，通过放松会阴中的来帮助婴儿下降。
屏气5到6秒后，继续呼吸。当又忍不住要用力的时候就用力。
用力的冲动随着宫缩来来去去，注意利用宫缩的间隔深呼吸，为自己的血液和宝宝提供氧气。宫缩结束后，深呼吸一两次放松身体。
孕妈妈们，快提前学起来吧~~
在分娩中学会呼吸法，可以减轻痛苦，减短产程，坚定顺产的信念哦。
第一产程（开指阶段）的呼吸节律
1、缓慢呼吸
当你觉得宫缩让自己都没法走路和正常说话的时候，就要开始缓慢呼吸。集中注意力，慢慢地用鼻子吸气，用嘴巴呼气，把所有肺里的空气吐出来。然后稍稍暂停，直到有点憋再吸气。
2、加速呼吸
随着宫缩强度的增加，加速并减轻呼吸。如果宫缩提前达到高峰，那就得提前加速呼吸。
如果宫缩高峰慢慢到来，呼吸加速也跟着慢慢来。同时注意保持嘴和肩膀放松。。
宫缩结束后，叹气般把气呼出来。
3、可变呼吸
类似于轻度呼吸。
宫缩开始后，这样做：长叹一声。
当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚都要放松。
集中注意力，可以关注你的家人，也可以盯着任意一点看。
在宫缩过程中，以每10秒呼吸5-20次的速度，用嘴进行轻度呼吸。
在每轮的第二次、第三次、第四次、第五次呼吸后，长长地呼气一次。
宫缩结束时，长叹一两声把气呼出来。
需要注意的是，很多妈妈在第一阶段就有强烈的便意，不由自主的想要用力。
但是要记住，第一阶段并不是该用力的时候。
要想节约体力，就不要用力；不要屏住呼吸，不要大口呼气和吸气；不要抬高下巴吹气或喘气。这样可以减少不必要的体力消耗。
第二产程（娩出阶段）的呼吸节律
1、冲出式呼吸
子宫颈完全扩张，第二产程开始后，就要改用冲出式呼吸。
宫缩开始后，这样做：长叹一声。
当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚都要放松。
集中注意力，注意宝宝向下和向外的推动，或者目光盯着其他地方。
宫缩引导你缓慢呼吸。在必要时加速或减轻呼吸使自己放松。最重要的是，放松盆底，通过放松会阴中的来帮助婴儿下降。
屏气5到6秒后，继续呼吸。当又忍不住要用力的时候就用力。
用力的冲动随着宫缩来来去去，注意利用宫缩的间隔深呼吸，为自己的血液和宝宝提供氧气。宫缩结束后，深呼吸一两次放松身体。
孕妈妈们，快提前学起来吧~~
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评论 ( 4 )
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我那时候也是胡乱来哈哈，痛起来根本好难配合！
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好复杂哈哈
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还是没有学会
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