哈喽！美妈们好呀
今天分享一套零基础在家也能做的产后训练，只要坚持做，也能恢复孕前苗条身材。



产后多久可以恢复运动？
顺产产后42天或剖腹产半年后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况。

下面给大家梳理一下产后常遇到的问题及训练方法。
一、盆底肌修复
常遇问题：产后漏尿、子宫脱垂、腹压异常。



【为何产后盆底肌出现功能障碍？】
随着怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，腹部的重心前移，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间的受压后变得越来越松弛。
训练方法:



二、骨盆前倾
常遇问题：小腹突出、假翘臀
如果你生完宝宝，发现小腹突出，就算去健身房“撸铁”也没用，那很可能就是骨盆前倾。



【为何会有骨盆前倾？】
怀孕期间，随着婴儿的逐渐增大，妈妈腹部的重量增加，腰椎周围肌肉所承受力量过大，腰椎曲常常会发生改变，导致低骨上翘，也就是骨盆前倾。
训练方法:



三、腹直肌分离
常遇问题：肚子松松垮垮，肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤松弛，想收也收不回去。



【为何会腹直肌分离?】
在怀孕期间，宝宝在子宫里慢慢长大，腹横肌和腹直肌慢慢撑大，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，向两侧分离。
训练方法:



最后，要注意心态调节哦！
祝美妈妈们都能瘦瘦瘦瘦～