哈喽，大家好呀！
在怀孕的时候，妈妈的身材一般都会发生变化，肥胖、水肿、妊娠纹、盆骨也会发生移位、腹直肌分离...如果不及时恢复身材的话，之后的正常生活都是有影响的，所以我们应该提前做好功课！



今天分享给大家一套产褥操，只需10个动作，这套产褥操在床上就能完成，一看就会！产后好身材，轻松练出来！
【产褥操具体动作】















产后多久开始做？
顺产：产后3天左右就可以开始做一些小幅度动作，时间不要太长。

剖腹产或者有侧切：产后10天开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，先从上半身的运动开始，运动量可以慢慢增加，一定要量力而行。



做多久？
可以每天1次，上午、下午共2次也可以，时间总长在30分钟左右，可以随着身体状态逐渐延长时间，但是最好不要超过一个小时。

根据自身情况练习，妈妈们快收藏学起来，做个美丽的辣妈！！