嗨，大家好，我是宇纯宇欣妈妈，一位在职的85后妈妈。坐月子对于宝妈来说也是人生中非常重要的一个阶段。



而不少宝妈在坐完月子之后会出现腰疼，头痛等现象，有可能会伴随一生，这种情况，都是因为月子没坐好留下的病根，也就是俗称的“月子病”，通常与宝妈在产后的一些不良行为有关。
一、月子期腰肌劳损的原因主要是这几个原因引起的。



1、久卧不动
不少宝妈认为月子期就应该好好休息，于是每天除了喂奶就是在床上躺着，很少下床活动，其实这种做法是不正确的，长期卧床不起容易使腰椎骨越来越硬，腰部赘肉逐渐增多，加重腰部负担，久而久之就引发了腰肌受损。
2、久坐



宝妈喂奶时一般是保持坐姿，喂完奶又要把孩子哄睡，每天长期使用这种姿势会使腰部肌肉变得十分僵硬，难以承受重力。
3、盆腔淤积
宝妈生完孩子后骨盆比较松弛，腹部肌肉失去弹性，恶露排出时容易导致盆腔淤积，加大身体恢复难度，时间一久就很可能造成腰肌无力、腰部疼痛的现象。



4、日常操劳
有的宝妈在月子期还要经常弯腰做家务、做饭，这些行为都有可能影响身体恢复，使腰部受到伤害。
5、过早穿高跟鞋
一些年轻的宝妈讲求时尚好看，还没出月月子就开始穿连衣裙、高跟鞋，殊不知这些都是损害腰部健康的“罪魁祸首”，特别是穿高跟，很容易加重腰肌负担，使其用力过度而受损。



二、那如何预防和改善月子有可能出现腰部受损的现象
1、常更换卧床姿势
宝妈睡觉时最好不要经常保持同一个姿势，可以多采取几个姿势交替进行，如仰卧、侧卧、趴睡等，长期保持一个姿势很容易造成腰肌受损。
2、注意保暖
月子期再热，也要注意头部、腰部的保暖，切勿贪凉，否则腰部受风，寒气侵入，是导致腰部疼痛的重要因素，而且可能会伴随一生。



3、补钙
宝妈在坐月子时要注意补钙，多吃鸡蛋、牛奶等富含钙质的食物，不仅可以保证宝宝补充足够的钙质，促进骨骼发育，也能预防自身骨质问题，帮助增强体质，另外，多晒晒太阳也能补钙。
4、减少操劳
月子期身体还没有完全恢复，宝妈还是应该多注意休息，少做些需要经常弯腰、蹲下的家务，以免操劳过度，引发腰肌劳损。
5、注意喂奶姿势
喂奶时最好采取靠坐的姿势，背部和腰部靠在沙发或床头上，在腰部垫一个小抱枕，避免因长期久坐，腰部得不到支撑，导致腰肌无力。



写在最后：坐月子对于宝妈来说也是人生中非常重要的一个阶段，一旦没有恢复好，很有可能会留下一生的遗憾，为了自己的身体健康着想，宝妈还是应该多加注意，保护好自己的腰部，否则容易落下病根哦！