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嗨,大家好,我是宇纯宇欣妈妈,一位在职的85后妈妈。坐月子对于宝妈来说也是人生中非常重要的一个阶段。



而不少宝妈在坐完月子之后会出现腰疼,头痛等现象,有可能会伴随一生,这种情况,都是因为月子没坐好留下的病根,也就是俗称的“月子病”,通常与宝妈在产后的一些不良行为有关。
一、月子期腰肌劳损的原因主要是这几个原因引起的。



1、久卧不动
不少宝妈认为月子期就应该好好休息,于是每天除了喂奶就是在床上躺着,很少下床活动,其实这种做法是不正确的,长期卧床不起容易使腰椎骨越来越硬,腰部赘肉逐渐增多,加重腰部负担,久而久之就引发了腰肌受损。
2、久坐



宝妈喂奶时一般是保持坐姿,喂完奶又要把孩子哄睡,每天长期使用这种姿势会使腰部肌肉变得十分僵硬,难以承受重力。
3、盆腔淤积
宝妈生完孩子后骨盆比较松弛,腹部肌肉失去弹性,恶露排出时容易导致盆腔淤积,加大身体恢复难度,时间一久就很可能造成腰肌无力、腰部疼痛的现象。



4、日常操劳
有的宝妈在月子期还要经常弯腰做家务、做饭,这些行为都有可能影响身体恢复,使腰部受到伤害。
5、过早穿高跟鞋
一些年轻的宝妈讲求时尚好看,还没出月月子就开始穿连衣裙、高跟鞋,殊不知这些都是损害腰部健康的“罪魁祸首”,特别是穿高跟,很容易加重腰肌负担,使其用力过度而受损。



二、那如何预防和改善月子有可能出现腰部受损的现象
1、常更换卧床姿势
宝妈睡觉时最好不要经常保持同一个姿势,可以多采取几个姿势交替进行,如仰卧、侧卧、趴睡等,长期保持一个姿势很容易造成腰肌受损。
2、注意保暖
月子期再热,也要注意头部、腰部的保暖,切勿贪凉,否则腰部受风,寒气侵入,是导致腰部疼痛的重要因素,而且可能会伴随一生。



3、补钙
宝妈在坐月子时要注意补钙,多吃鸡蛋、牛奶等富含钙质的食物,不仅可以保证宝宝补充足够的钙质,促进骨骼发育,也能预防自身骨质问题,帮助增强体质,另外,多晒晒太阳也能补钙。
4、减少操劳
月子期身体还没有完全恢复,宝妈还是应该多注意休息,少做些需要经常弯腰、蹲下的家务,以免操劳过度,引发腰肌劳损。
5、注意喂奶姿势
喂奶时最好采取靠坐的姿势,背部和腰部靠在沙发或床头上,在腰部垫一个小抱枕,避免因长期久坐,腰部得不到支撑,导致腰肌无力。



写在最后:坐月子对于宝妈来说也是人生中非常重要的一个阶段,一旦没有恢复好,很有可能会留下一生的遗憾,为了自己的身体健康着想,宝妈还是应该多加注意,保护好自己的腰部,否则容易落下病根哦!

回复

我生完大宝没任何异常,生完小宝就一直腰痛

王爱惠永远 发表于 2020-07-31 20:50
收藏
谢谢收藏哦

童童果果 发表于 2020-07-31 20:24
我生完大宝没任何异常,生完小宝就一直腰痛
那确实需要好好调养身体,基本上有很多宝妈都有腰痛的

七月橙子TANGERINE 发表于 2020-08-01 12:57
谢谢点赞

七月橙子TANGERINE 发表于 2020-08-01 12:57
感谢支持咯

宇纯宇欣 发表于 2020-08-01 14:12
那确实需要好好调养身体,基本上有很多宝妈都有腰痛的
吃过中药调理,好了一点儿,不过拖地重活还是会有一些

其实在月子期间心态也很重要的,除了注意休息之外,还要注意补充营养。

王爱惠永远 发表于 2020-07-31 20:50
收藏
谢谢收藏哦

 
 
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