官方微信

返回到顶部

对于补钙,还是应该从每天的饮食做起,吃点好吃的来补钙,多幸福啊。

每天至少喝 300 克奶制品,比如一杯牛奶 + 一杯酸奶;
每天吃一斤蔬菜,一半深绿色叶子菜;
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干;
适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
第一名:牛奶、酸奶、奶酪












虽然谣言满天飞,但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 毫升)中的钙超过 200 毫克,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。
而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的「天然钙片」,一定要记得喝啊。
第二名:绿叶蔬菜

很多人一定不知道,绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低,例如:
荠菜:含钙量为 294 毫克 / 100 克,几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足;
苜蓿,又叫草头:含钙量高达 713 毫克 / 100 克,一盘酒香草头下肚,一天的需钙量就达标了。
而且,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。
第三名:某些豆制品
是的,并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆、内酯豆腐,真的不行。
大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克,只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:
卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量 138 毫克 / 100 克;
石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量 116 毫克 / 100 克。
它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。
第四名:鱼虾贝等海鲜类
虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物:
鱼类的含钙量约为 50~150 毫克 / 100 克;

回复
2020-07-31 22:52:39来自 妈妈网轻聊iPhone版

贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。
是不是给大家吃海鲜找了个好借口~
不过,水产品也不能过量吃,建议每天吃 40~50 克,每周 280~350 克就够了。
第五名:芝麻酱

芝麻酱的钙真的特别多!100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。
看上去是不是比牛奶青菜厉害多了?
但问题是,芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且很多人也不会天天吃,而且芝麻中的植酸和草酸含量很高,跟它们在一起的钙是难以被吸收的。
所以还是让它做第五名吧。
第六名:坚果

坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。
各种炒熟的坚果,含钙量多高达 100~200 毫克 / 100 克。
另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素 E,适量使用,对心血管健康也是有利的。
坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁的就够了。
虾皮、骨头汤不补钙

说到饮食补钙,许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤。

图片来源:站酷海洛

然而,它们都不是补钙的好选择。
虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克,确实不低。但它有两个问题:
含盐量高。100 克虾皮中含钠 5057 毫克,不可能吃太多;
吸收率低。虾皮不好消化,含有的钙也不太好吸收。
总之就是弊大于利,不推荐的。
还有人认为,骨头中钙多,那骨头汤应该补钙很不错。
然而实际上,骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少。
喜欢喝,可以喝一些,但千万别以为它能补钙……(源于丁香医生)

2020-07-31 22:56:36来自 妈妈网轻聊iPhone版

感觉给孩子补充奶量很重要,每一天都要保证足够的奶量。

桃心猫 发表于 2020-08-02 20:56
谢谢分享
🌷🌷

2020-08-03 00:31:40来自 妈妈网轻聊iPhone版

梦中的你520 发表于 2020-08-02 23:29
不错
✨🌷

2020-08-03 00:32:00来自 妈妈网轻聊iPhone版

醉後才愛你 发表于 2020-08-03 06:50
好好

2020-08-03 21:32:52来自 妈妈网轻聊iPhone版

梦中的你520 发表于 2020-08-03 21:48
不错

访问手机版: 补钙应该这样吃
 
 
准备怀孕
准备怀孕圈
同预产期
2019年
 12月
2020年
1月 2月 3月4月
同龄宝宝
2020年
1月  2月  3月 4月 5月 6月
2019年
1月2月3月4月 5月 6月7月8月9月10月11月 12月
2018年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
孕4-7月圈 孕8-10月圈 生男生女 待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈 宝宝常见病 问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈 娱乐八卦圈 我爱厨房圈 剁手晒物圈 家居装修圈
同城妈妈