别让怒火的小苗头轻易蹿起来，或者刚有一点苗头就能把它灭了，岂不是更美好？

我们身边一些爱发脾气的家长，除了陷入“发火——懊悔——再发火——麻木”的循环里，从没有为自己和孩子做过一些努力，那就很难跳出这个怪圈。

深挖生气的原因
一是表面上看起来的，比如表面上看是孩子屡次把玩具弄得满屋子都是这个现象让你生气了。

二是深层次的，你的大脑可能从满屋子的玩具立刻想到了“我已经这么累了怎么还得收拾这个烂摊子”（疲劳），甚至“从来没人帮我，永远只能我来收拾”（孤独）。
三是更加底层的一些原生家庭的记忆在潜意识里开始指挥你。“从小我说什么爸妈就老是忽略我，怎么现在当妈了，这孩子也忽略我三番五次重申的要求，怎么就没有人听我的！”（被轻视）
只看到最表面的原因，就容易每一次都再犯同样的错误

要能够学会深层次地反思，究竟是哪些原因容易引起我的怒火。

学会正面思考

第一，看到一件事情好的一面
请注意喽！这些好的事情必须与你抱怨的事情有相关性，而不是那些生活中其他的让你觉得开心的事情。

第二，关注解决问题的办法


这就像背了一个沉重的包袱，里面装满了糟糕的回忆，每当有不好的事情发生，就会不断地往这个包袱里加东西，然后背着它到处走。


第三，把过去的事情放下来

写心情日记

不要笼统地记下“我今天上午很生气”，记录应该包含这三个要素
1. 到底是什么事情，让我感到生气。这就是找生气的原因，包括表面原因和深层次的原因，都尽可能地去梳理。当一个人知道自己容易在什么事情上生气，遇到这件事情的时候就会有一个警钟在脑海中响起；
2. 记录自己生气的过程，从一开始怎么想，到后来如何升级，最好都能有一个回顾的过程，让自己看清楚，在这个过程中有没有很好地运用短期控制情绪的三分钟法来帮助自己。如果没有，是哪一步没做到
3. 梳理正面思考方式：这件事情的好的一面在哪里、解决方案是什么、我是不是把它放进包袱里去了或者跟包袱里的什么事情相关。

这样做的好处非常大。通过记录和梳理，你就能越来越好地察觉自己的情绪，理解情绪变化的路径，并且反复使用控制情绪和正面思考的工具来帮助自己。通过坚持这样的练习，有不少家长成功地改变了自己爱发脾气的习惯，变得更加平和，这不仅对孩子未来的情商有重大影响，因为你就是孩子最好的榜样，而且对整个家庭的和睦相处甚至你的事业都有巨大的帮助。