我们都知道母乳是宝宝最好的口粮，我们也想让宝宝可以吃到更多的营养，可是很多妈妈又会出现奶水不足的困扰，觉得对不起宝贝，又不得不添加奶粉混合喂养的情况，那你知道怎样可以让奶水更充足吗？怎样做奶水才更优质呢？
①早开奶，早吸吮
宝宝刚开始的吸吮是特别重要的，通过宝宝的吸吮可以让更多的催乳素分泌，也可以让宝宝尽早的喝到奶水。



②避免太油腻的汤
产后前两周不要喝肉汤，刚开始宝宝的胃口小，妈妈如果进补太早的话容易堵奶，不仅自己难受，宝宝的口粮也会跟着受影响。所以前两周还是以清淡的饭菜为主，一来可以帮助自己排恶露，二来也可以让自己和宝宝都有一个缓冲。



③饮食均衡
母乳喂养的妈妈需要注意，母乳的营养需要你的食物进行提供，和孕期一样，你不是一个人在战斗，所以一定要饮食均衡一些，两周以后肉类和高蛋白的食物就可以吃了，不过需要注意，每天不要吃太多，蛋奶菜肉菇类的食物都要有所涉及，注意饮食均衡就可以了。



④避免回奶食物
另外需要注意的是，回奶的食物尽量不要去吃，有的人也许吃了一点事儿没有，但是大部分人还是会有回奶的情况的，所以为了娃的口粮，还是不要轻易去尝试了。



哺乳期间，除了吃的方面需要注意一下之外，还需要注意的是自己个人的卫生哦，你总不想让宝宝每天闻着臭味吃饭吧，而且自己的心情也会跟着受影响呢，现在都提倡科学坐月子，科学育儿了，所以一起加油吧。