猪爸朱妈
孕20周+2天北京市
9月6日
#记录我的生活#
140斤孕妈的孕期运动
💧根据私教建议,我从孕中期开始普拉提运动了,虽然看似简单的运动,靠自身力量对抗,也用尽了我的洪荒之力。
💧怀孕时,腰背疼、尾椎骨疼、耻骨疼,“躺着”并不能解决问题,可能还会让疼痛加重。因为随着宝宝的生长,会给妈妈的脊椎增加很大压力,让脊椎偏离正常的位置,尤其我们还总是不自觉的挺肚子,更加剧了这个力量。合理的适当的运动,可以帮助妈妈保持脊椎和骨盆的中立位,避免或者缓解这种疼,还能让宝宝胎位更正,更容易顺产。
💧我的骨盆和核心就没有在中立位,所以尾骨有点疼,通过锻炼,已经缓解很多,一胎的时候,孕38周开始耻骨很痛,教练说我这次好好练习,会避免耻骨疼痛。通过对盆底肌和腹直肌腹横肌的训练,加上呼吸的训练,我会更好的用力,把宝宝推出来,让产程顺利,也有利于产后风恢复。
💃虽然我是个胖妈妈,但是我觉得自己很美哒,继续加油!
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评论 ( 18 )
|后益啊春
9月21日
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疼到不想走路😭😭😭😭😭
|小赖_9796
10月21日
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原本九十斤 现在一百一十
尚夫人Y
9月8日
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我也140斤了
LillianLee蕾蕾
9月7日
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美美哒
Wendy麻麻
9月7日
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加油✊ 盆底肌 腹横肌 呼吸训练很重要 孕期锻炼要尽量避免腹直肌用力 腹直肌的训练要在备孕时孕前尽量打好基础

嗯,一胎孕前就一直锻炼,教练一直有帮把关。

9月7日
Hahahayi
9月6日
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美美哒~
超超若若Mum
9月6日
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自律的厉害,学习了
旅厨娘Mouya
9月6日
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我也长到130斤😛
安妮Annie葛
9月6日
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我最近也在联系普拉提,很有效果😂😂

一起加油

9月7日
张大胆儿.
9月6日
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哇塞,孕期也在坚持
Jaden麻麻
9月6日
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棒棒哒
呆萌小宝♥︎
9月6日
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棒棒哒
微辣雷veela
9月6日
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真自律👏

😊为了生快点

9月6日
靓妈刘静
9月6日
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美美哒😙

嘿嘿

9月6日
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