梦比糖果甜11
备孕中 · 来自广州市
2020年9月
产后瘦肚子,只会腹式呼吸法就行!
妈妈们要做好心理准备,刚卸完货的肚子不会马上瘦下来的,甚至和没卸货之前没差,但不要绝望,分享一个“腹式呼吸法”给大家,坚持每天做,瘦肚子很轻松!
其实,网上的所有产后瘦肚子的动作,都是以腹式呼吸为基础来演化的,只要掌握这个呼吸法的要领,你就可以慢慢激活腹部肌肉的力量,软踏踏的肚子自然就收回去了。
腹部呼吸顾名思义就是用腹部呼吸。这字面意思好理解,真正学起来要花点时间和精力。腹部呼吸法的核心要领,是用腹部来吸气和呼气,以激活分离的腹直肌。吸气时腹部向外扩展,尽量把肚子胀到最大,呼气时尽力收缩腹部肌肉(腹直肌),这个过程可以慢慢来,感受腹直肌的存在和向内收缩。一开始做,很容易呼吸与腹部收缩的动作相反,比如呼气的时候把肚子胀起来,这很正常,因为我们平时用习惯了胸腔呼吸。只要你有意识地训练,全身心地关注呼吸与腹部动作的协调,两三天下来就能找到协调的感觉,坚持一周基本能运用自如!
产后修复运动的关键,不在于选择那个动作,而在领会起肌肉运动的原理。get腹式呼吸对腹直肌的运动原理,做起来才会胸有成竹,期待效果。我坚持腹式呼吸2个月,天天做,每天做10分钟,不仅肚子收回去了,还隐约可见马甲线。注意,腹式呼吸只能帮助我们修复分离的腹直肌,腹部的脂肪层(俗话小肚子)还需要其他强效运动以及减脂饮食来消灭它!所以,我现在陆续又腹部燃脂运动(这些运动也是以腹式呼吸为基础的)腰围基本已经恢复到孕前的腰围,66cm,成效还是满意的。不过,因为还在哺乳,身体内松弛素没降下来,身上的肉始终还有些松垮垮的,但我相信运动一定能让腰腹恢复得比孕前还好,所以宝妈们也加油运动起来吧!
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评论 ( 4 )
|8356_7916
2021年1月
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我做了一会我为什么感觉肚子有点痛呢,属于正常现象不
夏花落下12
2020年9月
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这个方法会不会反弹呢?
愚妄手记23
2020年9月
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这个复式呼吸法,我姐姐也用过
陌上烟雨飞
2020年9月
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这个我感觉就是调整女性的形体