8组产后恢复运动，和产后运动注意事项，值得收藏！

嗨，美妈们好呀，我是一颗关东煮😘
我们女人一生中有三次调理身体的机会，而其中最重要的就是产后期，如果产后恢复的不好，不仅皮肤变差、身材走样，甚至会落下一些病根，导致各种妇科疾病随之而来，所以，产后恢复运动很重要哦！

产后的6个月内都是产后恢复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复，今天给大家分享8个产后修复运动的动作，能有效解决产后肥胖、产后阴道松弛等问题（运动图详解看图）

【产后运动开始时间】
产后运动时间因分娩方式和个人体质而异。

一、顺产没有产后大出血情况的产妇在生产后6-12小时就可以下床走动，3一5天后就可做些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

二、剖宫产
在手术后2天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动。视伤口愈合情况，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

【产后运动的目的】
预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调，协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原，有利于减重和恢复体型。

【产后运动注意事项】
1、排空膀胱。
2、选择在硬板床或榻榻米上做。
3、穿宽松或弹性好的棉质运动衣裤。
4、避免于空腹、饭前饭后1小时内做。
5、注意运动场所空气流通。
6、运动后若出汗，需适当补充水分。
7、所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力。
8、每天早晚各做15分钟，至少持续3个月，次数由少渐多，勿勉强或过度劳累9若有恶露增多或疼痛增加，需暂停，等恢复正常后再开始。

最后，希望今天的内容对妈妈们有所帮助，尽快恢复少女身材和体质～😉