日月无星辰
1岁7个月15天 · 来自广州市
2020年9月
干货运动篇|产后恢复之拜拜大肚腩👋
💛运动:🍼停后减重遇到了瓶颈😭懒人如我也要运动起来惹!马上想到🏥给的手册上有常用的产后健身操,很专.业又全 分享给大家~具体看图示范⬆️
1.深呼吸运动(腹式呼吸
平躺放松用腹部做深呼吸以扩张胸.部。剥宫产妈妈先做深呼吸运动,等伤口好后逐渐进行
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2.胸.部运动(大🐻女孩看这里⬇️孕前D现在F杯
仰卧平躺两手向两侧伸直,向上举起至双掌碰触后再恢复原来位置,两手左右平放
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3.颈部运动
全身放平四肢伸直,头部向前屈,使下颚贴近胸,重复操作
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4.腿部运动
仰卧平躺双手放平,一腿举高脚尖伸直,膝部保持平直,将腿慢慢放下,再换另一只,互换操作5次后,再将双腿同时抬高,速度逐渐增加
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5.臀部运动
一只腿举起尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,伸直腿部放于平面,如此两腿交互操作
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6.产道收缩运动(盆底肌恢复👇🏻
平躺仰卧双腿张开约与身体同宽,臀部拾高,脚跟往后缩,与膝部成直角,身体完全用脚跟与肩部支撑,再将双膝靠拢紧缩臀部肌肉(缩肛运动)
刚开始锻炼比较困难,可以跟着软件做凯格尔,臀桥等。
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7.俯卧屈膝运动(膝胸卧位)产后10~14天开始
跪卧平面上呈俯卧状,双膝分开保持与身同宽,腰部伸直大腿部与平面呈垂直保持约一分钟
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8.腹部运动(仰卧起坐
仰卧平面,双手放于头颈后,用腰和腹部力量使身体坐起
注意先进行腹直肌分离自测❗️
0-0.5指,可以运动修.复
0.5-2指,可以仪器修.复
2.5指以上,去🏥修.复
🔻仪器辅助
关于要不要束腹带什么时候可以用有很多说法,其实这个真的要看个人具体情况,遵循医嘱❗️
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评论 ( 4 )
别捏我脸啦
2020年9月
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谢谢分享
搅散一池星光
2020年9月
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目前看了看,屈膝运动,我是可以坚持的
搅散一池星光
2020年9月
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凯格尔运动可以学起来
阳光温暖我心12
2020年9月
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然后刚开始有一点困扰,应该大肚腩都想减掉吧!