产后减肥50斤干货❗️堪比整容的产后修复教程
产后，每一位妈妈都无比关心的问题——恢复身材！
减肥的心蠢蠢欲动，又担心⬇️
哺乳期减肥没奶怎么办？
喂奶和减肥克制饮食是不是有冲突？
顺产or剖宫产，多久才能开始运动？😭
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1️⃣ 设立合理目标
💗目标要符合自身身体情况，留出改变的时间，不要盲目跟周围的妈妈比较，每个人的身体状况不同。设定完目标后，就要排除万难，不准偷懒、不准找借口、不准三天打鱼两天晒网。
❗️听我说：“科学减脂并不会影响宝宝喝奶，我纯母乳喂养到2岁，女儿白白胖胖。”
2️⃣ 吃得好，瘦得快
💗听我说：“绝对不要饿肚子，吃得健康，瘦得更快！”
❗️记住一个原则：吃进去的热量＜每天身体输出热量（包括你的基础代谢+运动产生的代谢）
❗️选择食物的方法：1-2份主食（粗粮或淀粉类蔬菜）+2-3份蔬菜和水果+蛋白质（见图4️⃣图5️⃣）
💗少吃碳水（尤其是精米精面的摄入），多吃粗粮或淀粉类蔬菜，例如蒸山药、蒸红薯、蒸玉米；
💗鸡肉、牛肉、鱼肉虾肉、鸡蛋豆腐富含蛋白质，多吃易带来饱腹感，蔬果里有丰富的膳食纤维，吃进肚子里后吸水膨胀，带来饱足感，同时可以促进肠胃蠕动，加速排出毒素。
3️⃣ 产后修复，重回少女
💗产后6周内是修复的重要时期，需要注意休息和饮食，恢复元气。再抓紧产后3-6个月的黄金恢复期，配合适宜的运动，身材不仅能恢复，还可以比孕前更好！
❗️顺产妈妈，身体恢复后（自查见图6️⃣）可以先从温和的床上产褥操做起，每天20分钟，4个动作收缩腹直肌和盆底肌，矫正骨盆歪斜，促进子宫收缩；❗️剖宫产妈妈，建议42天产褥期后开始运动。（见图7️⃣）