梦比糖果甜11
备孕中 · 来自广州市
2020年9月产后减肥50斤干货❗️堪比整容的产后修复教程
产后,每一位妈妈都无比关心的问题——恢复身材!
减肥的心蠢蠢欲动,又担心⬇️
哺乳期减肥没奶怎么办?
喂奶和减肥克制饮食是不是有冲突?
顺产or剖宫产,多久才能开始运动?😭
……
1️⃣ 设立合理目标
💗目标要符合自身身体情况,留出改变的时间,不要盲目跟周围的妈妈比较,每个人的身体状况不同。设定完目标后,就要排除万难,不准偷懒、不准找借口、不准三天打鱼两天晒网。
❗️听我说:“科学减脂并不会影响宝宝喝奶,我纯母乳喂养到2岁,女儿白白胖胖。”
2️⃣ 吃得好,瘦得快
💗听我说:“绝对不要饿肚子,吃得健康,瘦得更快!”
❗️记住一个原则:吃进去的热量<每天身体输出热量(包括你的基础代谢+运动产生的代谢)
❗️选择食物的方法:1-2份主食(粗粮或淀粉类蔬菜)+2-3份蔬菜和水果+蛋白质(见图4️⃣图5️⃣)
💗少吃碳水(尤其是精米精面的摄入),多吃粗粮或淀粉类蔬菜,例如蒸山药、蒸红薯、蒸玉米;
💗鸡肉、牛肉、鱼肉虾肉、鸡蛋豆腐富含蛋白质,多吃易带来饱腹感,蔬果里有丰富的膳食纤维,吃进肚子里后吸水膨胀,带来饱足感,同时可以促进肠胃蠕动,加速排出毒素。
3️⃣ 产后修复,重回少女
💗产后6周内是修复的重要时期,需要注意休息和饮食,恢复元气。再抓紧产后3-6个月的黄金恢复期,配合适宜的运动,身材不仅能恢复,还可以比孕前更好!
❗️顺产妈妈,身体恢复后(自查见图6️⃣)可以先从温和的床上产褥操做起,每天20分钟,4个动作收缩腹直肌和盆底肌,矫正骨盆歪斜,促进子宫收缩;❗️剖宫产妈妈,建议42天产褥期后开始运动。(见图7️⃣)
产后,每一位妈妈都无比关心的问题——恢复身材!
减肥的心蠢蠢欲动,又担心⬇️
哺乳期减肥没奶怎么办?
喂奶和减肥克制饮食是不是有冲突?
顺产or剖宫产,多久才能开始运动?😭
……
1️⃣ 设立合理目标
💗目标要符合自身身体情况,留出改变的时间,不要盲目跟周围的妈妈比较,每个人的身体状况不同。设定完目标后,就要排除万难,不准偷懒、不准找借口、不准三天打鱼两天晒网。
❗️听我说:“科学减脂并不会影响宝宝喝奶,我纯母乳喂养到2岁,女儿白白胖胖。”
2️⃣ 吃得好,瘦得快
💗听我说:“绝对不要饿肚子,吃得健康,瘦得更快!”
❗️记住一个原则:吃进去的热量<每天身体输出热量(包括你的基础代谢+运动产生的代谢)
❗️选择食物的方法:1-2份主食(粗粮或淀粉类蔬菜)+2-3份蔬菜和水果+蛋白质(见图4️⃣图5️⃣)
💗少吃碳水(尤其是精米精面的摄入),多吃粗粮或淀粉类蔬菜,例如蒸山药、蒸红薯、蒸玉米;
💗鸡肉、牛肉、鱼肉虾肉、鸡蛋豆腐富含蛋白质,多吃易带来饱腹感,蔬果里有丰富的膳食纤维,吃进肚子里后吸水膨胀,带来饱足感,同时可以促进肠胃蠕动,加速排出毒素。
3️⃣ 产后修复,重回少女
💗产后6周内是修复的重要时期,需要注意休息和饮食,恢复元气。再抓紧产后3-6个月的黄金恢复期,配合适宜的运动,身材不仅能恢复,还可以比孕前更好!
❗️顺产妈妈,身体恢复后(自查见图6️⃣)可以先从温和的床上产褥操做起,每天20分钟,4个动作收缩腹直肌和盆底肌,矫正骨盆歪斜,促进子宫收缩;❗️剖宫产妈妈,建议42天产褥期后开始运动。(见图7️⃣)
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评论 ( 6 )
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我产后九个月了孕前一零八斤现在一一一斤怎么办😣我馋一喂奶就饿
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产后女性关注瘦身问题还是比较多的吧
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又看到一个减肥的励志,我也要减肥
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不可以做仰卧起坐嘛?亲
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哺乳期成功瘦身,调理体质去除湿气真的很重要
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好在你瘦了50斤,真的好厉害