❤️在校减脂🔥跳绳一学期瘦30斤‼️
😘😘😘宝宝们都开学啦！
推荐一个方便又非常燃脂的运动——跳绳
之前我以前经常在操场找一片小角落
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📣一学期坚持每晚跳绳打卡！从500到3000个
📣到放假的时候已经瘦了30斤呢~
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我的跳绳减脂法
1. 初级版
跳绳50个，休息30秒，做10组
2. 进阶版
跳绳100个，开合跳30次，
休息30秒，做10组
3. 加强版
跳绳100个，开合跳30次，
徒手深蹲30次，休息30秒，做10组
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一定要保护膝盖哦，每次起跳落地都要微屈！
跳绳之前也不要喝太多水~
跳前热身跳后拉伸！这样才不会粗腿~