不节食科学减脂瘦身｜15天瘦8斤虐腹运动！
今天教大家一套普拉提动作，能高效燃脂改善骨盆前倾！
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1⃣动作一：普拉提卷腹（每天三组，每组6-8个）
平躺仰卧，双腿屈膝，大腿垂直于地面，小腿与地面保持水平，上半身慢慢卷起，感觉脊柱一节一节起来！双手与地面保持水平。呼气双腿伸直，吸气慢慢落回。
2⃣动作二：臀桥抬腿（每天三组，每组交替10次）
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与髋同宽，骨盆后倾，收腹夹紧臀部，慢慢让身体与膝盖垂直。达到自己最大极限后，双腿交替抬腿，呼气抬腿，吸气落回。
3⃣动作三：仰撑抬腿（每天三组，每组交替12次）
双臂弯曲撑住地面，大臂与地面垂直。肩膀打开不要耸肩，不要仰头。收腹夹紧臀部。双腿交替抬起，呼气抬起，吸气落下。落下的时候最好能不要落到地面！
4⃣动作四：侧卧抬腿（每天三组，每组交替10次）
侧卧，吸气，腿伸直，身体要呈一条直线。呼气，大腿带动小腿抬起，髋部要保持垂直于地面，并在上方停留3秒后落下。
5⃣动作五：侧平板支撑抬腿（每天一分钟）
这个动作不仅能瘦腿，还能瘦肚子，腹部始终在发力收紧，如果可以抬起单腿保持3秒慢慢落下。
6⃣动作六：空中自行车（每天三分钟）
仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。