堪比跑步五公里的燃脂户外瑜伽，助你瘦身！
🧘🏻‍♀️周末当然要出去户外一次，公园是最适合不过的了，如果是跑步的话还好，瑜伽的话最好带上防蚊水！
🏃‍♀️练习完全身出汗，旁边一直有跑步的跑友们围观，说，你这瑜伽不比我们这跑五公里轻松啊
真的四十分钟练习下来，对体能和力量都能很好的强化，身体的线条也会比只跑步好很多！所以，你要不跟着一起练练？
在公园练习了四十多分钟，相当于一节完整的瑜伽课，休息书就没有进行了。体式比较多，分两篇笔记分享💓
⭕️体式一 单腿扭转
注意弯曲的腿尽量贴近腹部
双肩向后扭转
按摩腹内脏器
⭕️体式二 三角伸展式
注意双肩向后一点
髋指向正前方
⭕️体式三 天鹅式
睡天鹅体式向上
双肩向后一点
腹部收紧
⭕️体式四 骑马式变体
尝试双手指尖去找地面
沉髋
后方小腿压实地面
⭕️体式五手抓大脚趾变体
注意下方的脚向下踩
尤其是脚的内侧不断向下压实
很好的强化腿部力量
塑造腿部线条
⭕️体式六舞王式
注意大腿向上带动小腿向上
下方脚内侧踩实
⭕️体式七海豚式变体
海豚式单腿向上
腹部收紧
控制肩部稳定
⭕️体式八拉弓式
只要你经常拉伸练习
这个肯定是没有问题的
注意腹部收紧
⏰每个体式保持十次深长的呼吸
左右两边都要练习
⚠️如果想学习串联的话可以下次直接发视频分享给大家
早晨很适合，傍晚也很适合户外，所以你练习了吗？
一起享受周末吧
重复和正确的练习得极致！