清宵尚温12
孕26周+1天广州市
10月21日
#孕4-7月#孕期运动推荐|保持身材控制体重|建议收藏❤️
🧘🏻‍♂️以下是我孕期会做的运动:一般会做2-3个种类一天,运动时间大概在2-3h左右偶尔偷懒
☕️资源都已经整理在图片中👆
1、图2⃣️:林芊妤孕妇瑜伽(1h)
强度:🌟🌟🌟🌟
推荐:🌟🌟🌟🌟🌟(推荐哦)
开始:孕中期-孕晚期
有瑜伽垫就可以开始训练,臀、腿、拉伸,对缓解孕期疼痛比较有帮助,就是视频比较杂,具体看图,已按顺序标出~
2、图3⃣️:美丽芭蕾·天鹅臂+周六野·瘦手臂+斜方放松(45min)
强度:🌟🌟🌟✨
推荐:🌟🌟🌟🌟
开始:孕早期-孕晚期
这两项运动可以连着做,对于长期低头看书和耸肩习惯的人特别好,我是长期低头看书,会觉得肩榜很紧,现在好多了,孕早期若其他运动不敢做,可以试试天鹅臂和拉伸,很安全,对孕妈去除手臂拜拜肉也有效哦~
3、图4⃣️:瘦不了猫·️下颌线训练(20min)
强度:🌟🌟🌟
推荐:🌟🌟🌟🌟
开始:孕早期-孕晚期
怀孕之后总觉得双下巴很明显,做这个训练可以有助于消除双下巴~短期没效果,要坚持做
4、图5⃣️:凯西史密斯孕妇操(1h)
强度:🌟🌟🌟🌟
推荐:🌟🌟🌟🌟🌟(推荐哦)
开始:孕中期-孕晚期
从疫情期间做到孕晚期,一开始会跟不上,但多几次就好了,每次跳完操后都会很舒服,孕妈们一定要试试,强烈推荐‼️
5、图6⃣️:瑜伽普拉提·私教(瑜伽馆_1h)
强度:🌟🌟🌟🌟(强度看个人身体素质)
推荐:🌟🌟🌟🌟🌟(我很喜欢)
开始:孕中期-孕晚期
有条件的话怀孕去做瑜伽和普拉提是非常好的,我从孕中期开始,能缓解一下身体的不适。
6、图7⃣️:散步或跑步机走路(30-60min)
强度:🌟🌟🌟✨
推荐:🌟🌟🌟🌟🌟
开始:孕中期-孕晚期
时速3.5-4.2km/h、坡度5,看个人情况。
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评论 ( 12 )
|mamawang06265581
10月30日
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要在哪个APP练?
|2813_3750
10月30日
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能走一万步都很不错了,有一样的路过吗?
FYT宝妈
10月27日
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每天坚持散步至少一小时以上😀
|0855_8476
10月30日
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胎盘低又高血压能做瑜伽么?😓

不能,胎盘低容易早产

11月5日
卡卡小仙女
10月23日
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扎实的我一直在上班,也没有做运动,导致现在的体重一直没有减下来

利用下班时间走走,替代坐车

10月30日
小兔甜甜
10月23日
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有的人即便怀孕了,身材依然是非常好
|九种态度
1天前
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我也想这样
美娇陈
11月15日
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看照片你应该也是有健身的习惯吧!就是很想问你一下,在备孕期间可以做腹部运动吗?
|6330_8152
10月30日
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我每天出去走一圈都不行,感觉肚子发紧
巴黎街头13
10月23日
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孕期一定要多做运动,不然肉肉都会长在自己身上
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