夏季恋薰11
孕38周+4天 · 来自广州市
2020年10月 精
6个动作缓解分娩阵痛‼️孕晚期孕妇操
✨✨对于孕妈妈来说,孕期适当的进行运动是很好的,比如孕期瑜伽,孕期凯格尔运动,可以在孕中期锻炼起来,𓀤𓀤进行盆底肌的锻炼,有助于顺利分娩,加速第二产程
✨✨今天给大家分享一组在家就能做的减轻分娩疼痛的瑜伽动作,总共6个,很简单,孕妈妈们可参考照做
1⃣️盘腿坐姿
🔸🔸目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。
第1⃣️步:坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。
第2⃣️步:轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。
2⃣️侧卧抬腿
🔸🔸目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
第1⃣️步:可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。
第2⃣️步:慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。
3⃣️深蹲式
🔸🔸目的:可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。
第1⃣️步:自然站立,两腿分开略宽于肩。
第2⃣️步:保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
4⃣️跨步式
🔸🔸目的:这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分的更开,有利于分娩。
第1⃣️步:自然站立,转身90度。
第2⃣️步:向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖,保持平衡,双腿交替为一次,一组10次。
5⃣️女神式
🔸🔸目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。
第1⃣️步:站立,双腿分开,宽于肩部。
第2⃣️步:双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。
第3⃣️步:双手向上举,大臂与肩平齐。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。
字数有限其他内容请看图片哟!
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第2⃣️步:保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
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评论 ( 75 )
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每个孕妈都适合做吗?我走路都觉得肚子往下坠的,孩子都快掉出来了
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孕晚期做这些动作还是不错的
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胎盘低的适合不
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脐带绕颈一周可以练吗?
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36+4了,一天做几次阿,晚上做还是早上做,饭前做好还是饭后😳
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走路散步没用嘛?感觉这些有点难
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第二个做不到
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侧躺腿根本抬不起来😂
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孕晚期可以做平板支撑吗
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这都是多少周做
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我是不信了,说什么走路生产的时候好生,我一天两万步,生不出来。还是侧切
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试了试,坐骨神经痛,根本做不了😂😂😂
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38周+还可以做吗
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第几周开始做合适呢?
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收藏了,试试看😄😄😄
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