cute菜菜
9个月14天温州市
10月23日
任何科学的减肥,都应该是7分吃+3分练


一,运动的分寸=95%舒适度+5%挑战

1,热身,不管你是做什么运动,一定要先热身,有些人习惯一上来就狂跑,使劲的虐,这样不但很容易受伤,而且减肥效果特差,因为你的心率一下子就上来了,会让你难受,不舒服,身体感觉到了紧张压迫,这个时候,消耗的不是脂肪,是糖。


2,糖值转换点,这个点,就是会运动和不会运动的人的区别,会运动的人,会把这个点不断的往后挪。我能够持续的月瘦5斤,就是因为我做的运动从来没有让我感觉累,非常的舒适,整个运动过程都在持续减脂,并且因为舒适,就会很喜欢,现在我是每天不运动反而不习惯。


3,高强度运动,很多人都以为运动越累越减脂,其实不是的,正确的运动强度,应该是把你的心率控制在合理的范围之内,减脂效果才是最好的,有能力控制自己心率的人,可能全程马拉松的过程都在减脂。不会控制心率的人,可能辛苦跑一个月还会长两斤,严重打击了减肥的动力,可能就直接放弃了,这就是为什么很多人年年喊减肥,年年肥。


4,后果,运动强度过高时,身体的免疫能力是最弱的。去年,我和同事打赌,6月1号一定要瘦到多少斤,结果到最后几天的时候眼看目标还有点困难,于是我就去keep上找了难度很大的课程跟着练,想着这么累肯定能很快的掉称,结果,连续练了两天之后,整个人极度的疲惫,到第三天,根本不想再有继续运动的念头,第四天,直接感冒了,关键是,一点没瘦,简直吐血。从那次之后,我就开始意识到我需要的是正确的方法,而不是练得很累。





5,循序渐进,不要想着练一俩月你就可以拥有闫妮的大长腿,刘诗诗的天鹅颈,袁姗姗的马甲线,那是不阔能滴,虽然今年是猪年,我也还没有佩奇。我三年前定的第一个目标仅仅是两条腿走路不要打架就好。当你达到小目标之后,你又会渴望诸如大长腿,马甲线等等,是会越来越优秀的。


6,慢就是快,刚开始运动能力不强的时候,
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|8096_1229
10月24日
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点赞点赞,谢谢分享。涨知识可。
一生的承诺1987
10月24日
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点赞点赞,谢谢分享。涨知识可。
新云70
10月24日
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嗯嗯,学习到了,谢谢您的分享啊

不客气

10月25日