亲测有效｜孕期便秘怎么吃！
最近进入了另外一个难熬的阶段——便秘❗️❗️
从22周起，就开始陆陆续续便秘，从一开始的2天一次，到4天一点点，太难受了。各种尝试后，总结了通便的方法，分享给同样有困难的集妹们！
🌝首先，没有立竿见影的方法，除非吃药，但是我是那种万不得已都不想通过药物进行干预的人。
方法看这里：
1⃣️早上起床后，空腹灌500ml温水！灌水的同时可以就着水果和早餐吃。
水果：红心火龙果/猕猴桃/西柚/桃子
早餐：牛奶+麦片、面包、核桃
❗️注意了‼️水果不是说让你一早上吃那么多种，因为我本身也是轻度糖妈妈，所以每天都在控糖，上面推荐的几种是比较通便的DGI水果，可以每天早上换着吃一种就好。
‼️早餐前一定要喝温水！先灌点水再就着别的东西一起吃。
‼️麦片不要买那种油炸类的水果麦片，就那种最简单的即食大颗粒粗燕麦。
2⃣️正餐➕饭后散步
正餐比例：50%蔬菜菜+30%高蛋白肉类+20%的粗粮主食。
❗️蔬菜尽量多吃膳食纤维高的绿叶菜！而且是油炒的那种，白灼的不推荐，没油水也是很难排便的。推荐韭菜、通心菜、地瓜叶、芹菜、茭白、苋菜、黄瓜、番茄，蔬菜种类能多吃就多吃几种。
‼️粗粮主食，推荐玉米、粗粮饭、红薯，少吃面条、白米。
‼️饭后散步，促进肠胃蠕动的关键，要是吃很多助于排便的食物，饭后不动一下都是白瞎。这个我真的深切体会，一开始跟着小红书各种攻略吃这吃那，还是便不出来。后来是因为血糖问题，饭后去散步有助降糖，意外发现还能缓解便秘！所以说规律的吃饭时间和运动时间，可以调理肠胃。运动不用走太快，时间也不用太长，根据自身条件来，我一般控制在20-30分钟。
3⃣️加餐
我一般在3:30以后会加个餐，一般都是比较低糖份的水果，或者是无糖酸奶加水果
4⃣️注意喝水，一天2000毫升的水是必须的。
好了，讲得差不多了。这个方法也不是立竿见影的哦（又不是泻药）