孕期睡不着怎么办❓助眠小技巧看过来👀
⭐ 孕早中晚期保持高质睡眠的方法
👇🏻
💎 孕早期(孕12周前)
❌ 尿频:孕早期孕酮升高会导致孕妈妈尿频
✅ 方法
1⃣️ 睡前适当减少饮水量，以防夜晚起夜如厕影响睡眠质量
2⃣️ 白天要充分饮水，以防孕期便秘和过度水肿
❌ 恶心呕吐:孕早期常见现象，不适感会影响睡眠质量
✅ 方法:起床时先吃一点面包麦片等再进食，适当缓解胃部不适
❌ 燥热:孕早期基础代谢率升高，睡觉时会感到燥热
✅ 方法:选择透气棉质衣物睡觉，减少燥热感
-
💎 孕中期(孕13-27周)
❌ 烧心:孕中期子宫增大压迫胃部，胃酸反流烧心
✅ 方法
1⃣️ 屈膝左侧卧睡觉
2⃣️ 适当垫高枕头减少胃酸反流
❌ 腿抽筋:孕中期常见现象
✅ 方法
1⃣️ 伸直腿部
2⃣️ 弯曲抽筋的腿，让脚踝和脚趾向上
3⃣️ 按摩小腿侧边
4⃣️ 四处走动一下，伸展小腿
5⃣️ 泡泡热水，给小腿做一个放松按摩
-
💎 孕晚期(孕28周以后)
❌ 鼻塞打鼾:孕晚期体重进一步增加，鼻塞打鼾成为主要影响因素
✅ 方法
1⃣️ 使用止鼾贴片开放鼻道
2⃣️ 使用家用的正压通气装置，开放气道，保证睡眠时的氧气供应
-
⭐ 孕期助眠小技巧
1⃣️ 每天都要运动，试试每天半小时瑜珈、散步、皮拉提斯等运动
2⃣️ 建立平静夜晚，晚餐后做一些放松的事情，读书、写字、听音乐和按摩
3⃣️ 睡前吃些点心，苏打饼、白吐司、馒头有助于防止呕吐、血糖骤降
4⃣️ 变化睡觉姿势，试着变化一下姿势，避免仰睡
5⃣️ 使用多个枕头，准备几个舒服的枕头，垫在腹部、双腿间、腰部可适当缓解不适
6⃣️ 减少喝水，傍晚后减少喝水，缓解孕期夜晚频尿
7⃣️ 避免刺激食物，不要食用油炸辛辣类刺激性食物，易引起胃部灼热难以入睡