你的宝宝真的睡够了吗?
畅聊育儿
6个月8天淮安市
2020年11月

睡眠咨询中,经常有家长问:

我的宝宝有没有睡够?

5个月应该睡多久?

宝宝睡了10小时,是不是正常的?

今天就来聊一聊,

究竟宝宝睡多少小时才算睡够。

宝宝的睡眠量也被称为睡眠需求,不同的宝宝睡眠需求的量是不一样的,随着月龄的增加也会发现变化。

睡眠量的标准怎么看?


对于睡眠量的推荐,目前有以下几种

1、美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)

这张图是从下往上看的,最下面是婴幼儿,深蓝色的部分是推荐睡眠量,橙色部分是不推荐的睡眠量,浅蓝色部分是可以接受的睡眠量。所以从图中我们可以得知,

0-3个月推荐睡眠量为14-17个小时

4-11个月推荐睡眠量为12-15个小时

1-2岁推荐睡眠量为11-14个小时

3-5岁推荐睡眠量为10-13个小时


2、中国卫计委发布《0-5岁儿童睡眠卫生指南》
 

3. 禾枫咨询师根据实践总结,推荐睡眠量

这是我们在实践中观察到,绝大部分宝宝所需要的睡眠量,虽然不能代表所有宝宝,但是很有参考价值的,因为我们每天都在和宝宝打交道,熟悉不同月龄的的睡眠特点和需求。

😊😊😊

很多家长觉得只有睡够多少小时就是好睡眠。我经常在信息收集表上看到,家长期望的调整结果是,夜间睡整觉,睡眠量达到12小时,白天睡长觉,每觉2小时。


这样的期望值和实际是完全不符合的,所以家长常常会陷入焦虑中。


实际中,睡眠量并非判断睡眠的标准,睡眠时间多并不等于良好的睡眠,很多孩子明明睡了12个小时,可看起来还是没睡够。

如何判断宝宝睡够了?


睡眠不足的宝宝会有如下表现,家长们可以自行对比排查:

烦躁、易怒、黏人

有时候换人抱都不行,必须妈妈抱着。特别是小月龄阶段,连放都放不下,清醒时就只能抱着,抱睡、奶睡,招数使尽了才能勉强放下睡几小时。


有的家长把这样的状态归为“我的宝宝是高需求宝宝”,确实有一些高需求宝宝不是很好带,但是高需求和烦躁易怒完全不挂钩的,高需求也不等于抱着放不下,很大情况下是宝宝没睡够。

没办法自己玩或玩2-3分钟就哭

常常情绪崩,有的家长反映,宝宝放下没玩几分钟就开始大哭,练习俯趴也不行,玩玩具倒了也大哭不止,甚至莫名其妙的就哭了,很难哄,常常哭到崩溃。

当宝宝睡眠不足时,情绪会非常受到影响。我们可以试想下,自己睡不够时,第二天精神状态很不好,心情也会很烦躁,但是别人可能会认为你“作”,找事呢,实际上你只是没睡够。

宝宝也是一样,家长常常说,这孩子怎么这么难带啊。可能宝宝和你一样,只是没睡够,心情不好。

晚上睡不好,白天叫不醒

这种还是比较常见的缺觉情况,白天一觉睡2 3个小时,晚上频繁夜醒或者起来玩。

白天宝宝应该接受更多的自然光,如果白天长期接触自然光时间过短,活动、健康都可能会受到影响。

一吃奶、出门在外、坐车/摇篮

经常没到清醒间隔就睡着,吃奶有吸吮安抚的作用,坐车/摇篮有摇晃感,宝宝会睡着其实非常正常。

但是如果宝宝刚起床没多久,喂奶就睡了,或者坐车/摇篮就睡了,很可能是宝宝上一觉没有睡够,整体睡眠不足导致的。

总是磕磕绊绊的摔倒或磕到东西

眼皮总是耷拉着,刚学会走路的宝宝磕磕绊绊是正常的,但是如果你发现宝宝总是在某一个时间段,走路特别不稳,眼皮也老耷拉着,那他很可能是困了。

拖延入睡严重

小月龄宝宝可能会出现哭闹,但是怎么哄都不睡,或者睡一会哭一下,睡一会哭一下,这种很多情况下是过度疲劳,睡眠不足的表现,就算哄睡也很难进入睡眠状态。

大月龄宝宝可能会出现过度兴奋,8点上床玩到10点都有可能,但是不哭不闹,看着精神状态还特别好,特别精神,极度亢奋,实际上也是过度疲劳,睡眠不足的表现。

😚😚😚

宝宝不会说话,但是会通过各种方式来表达自己的需求。哭并非是唯一的变现形式,在这个过程中,家长应该多观察自己的宝宝,做好记录,规律作息,满足宝宝最基本的睡眠需求。

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评论 ( 10 )
lucky_2020
2020年12月
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学习了
忙碌人生
2020年12月
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是的,宝宝觉挺多的,就是没人陪着,睡的时间不长
忆908
2020年11月
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赞同!
宝宝vs乐园
2020年11月
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哇哇哇~~
悠悠我歆、lv
2020年11月
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好有才!!
裸婚时代mf
2020年11月
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厉害
jyuan24
2020年11月
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这个火~
gaobing197
2020年11月
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好正能量
InspirationBB
2020年11月
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加油!(✪ω✪)
畅聊育儿
2020年11月
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