盆底肌修复方法，现在最常见或者最常用的只有3个方面：

1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；如初康复就是做凯格尔运动很棒的软件哦

2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，刺激阴道里面的肌肉，达到被动的训练阴道的肌肉；

3、手术治疗。一般康复治疗或者患者自己做得凯格尔运动的这种方式，只要能够坚持，对轻、中度的脱垂，或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果，但必须得坚持才能达到效果。

训练前的三个温馨提示

1、先排干净尿液，并找到正确的盆底肌。

2、寻找盆底肌的简单方法：①收缩音道和直肠周围的肌肉，类似于憋尿的感觉，有抬升感觉的那部分肌肉就是盆底肌。②在排尿过程中突然停止，运动了的那些肌肉就是盆底肌。

3、在收缩的过程中，正确的运动方向是向上、向里，而不是向下憋气，且要确保自己的腹部和臀部静止，没有用力。

坚持做凯格尔运动，不仅可以预防盆底功能障碍，也可以用于产后自我修复，尤其是有以下几种情况者，应尽早练起来正式进入凯格尔训练

第一步：选择一个舒适的位置，可以站着、坐着，也可以躺着，下面我们以躺着为例。

第二步：收缩盆底肌肉5秒，刚开始训练时，如果感觉5秒太长，可缩短为2-3秒。

第三步：放松盆底肌肉10秒，可在开始下一次重复之前数倒计时。

第四步：重复练习10次，算作一组凯格尔训练，建议每天练习3-4组。

第五步：将收缩盆底肌肉的时间增加到10秒，在原先的练习量不变的基础上，增加收缩肌肉的时间。