🌟作为头胎分娩的宝妈来讲我真的挺幸运的！我是属于那种从开始发动到开全指挺慢，但分娩时挺快的那种宝妈，大宝7斤，但仍然是顺产无撕裂无侧切🎉！
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🌟趁着儿子睡着了现在还有时间，把我的分娩经验和孕期做的功课📌整理一下，将好运气分享给孕妈们！

🍥孕期
🔹孕中期我一直坚持饭后散步，在家的时候做凯格尔运动，有助于加速第二产程。
🔹后期的时候每天都盘腿坐。孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉。这样有利于开指。
🔹孕晚期到了快生的时候就不敢每天大幅度运动了，不过还是在饭后跟老公一起坚持溜达一个小时，这样的好处是能控制体重。
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🍥孕期吃什么宝宝皮肤好
🔸孕期多吃猕猴桃，草莓，西红柿，苹果能让宝宝皮肤白哦！
🔸低脂牛奶+坚果是我下午茶必备，长期坚持下来皮肤状态红润透亮了很多。
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🍥分娩当天饮食原则:
🔹少食多餐，一定不要吃太饱！宫缩疼痛可能会想吐
🔹分娩当天饮食要清淡、细软，以补充水分、易消化为主
🔹注意！！早一点进食，准妈妈的产程约需要12小时左右
🔹准妈妈在分娩初期早点进食食物，能够储存能量，等到后面阵痛宫缩加剧，可能已经没有食欲了。
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🍥分娩小贴士
要想顺利顺产，重要的是掌握呼吸节奏和用力方式👇
1⃣眼睛看着肚脐，双腿长开，膝盖尽量往外张，把精力集中在下体。
2⃣收缩下巴，双手紧握扶手，背部紧贴产床。如果背部离开产床证明你用的力气不对。
3⃣双脚用力，攥紧床边的握把，全身力量集中到菊花附近，找准拉臭臭的感觉就对了！
✅我当时就是在阵痛开始后的第5个小时后宫口胀开的感觉越来越强烈，很快就开到10指。
✅助产士教我在这时候开始吸一大口气，然后憋气。憋气的时候肛门稍稍上提，把气从腹部往肛门处推，这样呼吸了两三次，很迅速的找到了窍门，折腾了十分钟宝宝生了个7斤男宝！顺产无侧切无撕裂！
❤️分享到这里就结束啦！希望我的经验能帮到姐妹们！稳稳