天秤小编
孕22周+4天广州市
1月20日
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🤰🏻孕期失眠
🤰🏻孕期睡不着怎么办

进入孕中晚期,不少孕妈开始出现晚上睡不着的情况。自己睡不着也就算了,关键是肚子还有宝宝,这可怎么办呢?

其实,孕妈们不用过于担心,孕期睡不着是很正常的情况。怀孕后,孕妈体内激素的变化会让自己情绪不稳,从而导致失眠,当然也有其他因素也会影响睡眠,比如尿频、半夜腿抽筋、饮食不当等。我们要做的就是改善一些生活上的习惯。

🌈缓解失眠的方法:
🌟生活运动篇:
✅房间内保持一个舒适的温度,灯光选择柔和一些,避免强光刺眼
✅可以适当做一些低强度的运动,比如散步、游泳等。运动的时间段最好选在早上或者下午早些的时候

🌟日常饮食篇:
✅睡前可以喝一杯热牛奶,如果饿的话,建议吃点易消化小点心,高蛋白的食物可以让血糖在晚上保持稳定
✅晚餐的时候不要吃得太多,7分饱足矣
✅多吃富含钙食物,比如奶制品、豆制品等,防止由于缺钙导致的腿抽筋影响睡眠
✅平时也可以吃些助睡眠的食物,比如百合、莲子、红枣、小米等

在日常饮食上,推荐几道缓解失眠的家常菜给孕妈们~
👉🏻板栗红枣粥
👉🏻养生五红汤
👉🏻燕麦小米南瓜粥
👉🏻莲子绿豆粥

如果你还想知道更多缓解失眠的食谱,也可以直接到咱们的【孕期食谱】工具查看哦~超多美味菜肴和简单易学的做法,等着你~

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怀孕后,你也有出现孕期失眠的烦恼吗?大家有什么方法来缓解的呢?一起来说说吖
怀孕后,你的睡眠质量还好吗?
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评论 ( 12 )
忘you
1月20日
回复(6) 点赞(2)
这个板栗红枣粥还没试过呢,改天也试一下,我真的感觉上完厕所就睡不着

我也是😂

2月5日
|3502_6156 :

我也是一样老是上厕所

2月5日
共 6 条回复 ▸
|4135_3289
2月5日
回复(0) 点赞(1)
尿频睡不着而且又冷,幸好孕晚期是夏天要不然跑厕所太难了😂
妈妈网_mjeus
8天前
回复(0) 点赞(0)
不是不能吃燕麦吗
wonder小调皮
2月5日
回复(0) 点赞(0)
三个月10多天了,每天晚上都要起5_6次夜,睡眠不行
妈妈网_hbfwm
2月5日
回复(0) 点赞(0)
上完厕所清醒睡不着怎么办
养娃这几年
1月20日
回复(0) 点赞(0)
你分享的这个挺好的呢,感觉孕期吃了应该会舒服很多呢