虾宝儿
6个月25天 · 来自香港特别行政区
2021年1月
👉 四个动作 ‼️不用看医生😱


❤️嗨 大家好 我是虾宝儿

🤫今天教给大家 瑜伽初级入门的动作

🤗对腰酸背痛对人很友好哦 ~因为我们平时 很多时候不是坐着抱小朋友,要么就是站着 抱,导致我们的腰部受的压力比较大,引起 一些腰肌劳损含胸驼背。这几个动作可以有 效的缓解我们的疼痛~因为之前有一段时 间,我还特意去找中医推拿,推拿师也告诉 我多做这些动作都有好处的。好了话不多说 我们现在开始吧

👇🏻以下是动作的说明,宝宝们喜欢就 先收藏点赞呀~


Tips🌸🌺🌼 :
每组运动做2分钟❎5循环


👉 1)婴儿式
以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指 叠放在一起,双手竖直伸向前方, 肩部打开微 微下压。如果贴不了脚跟,就把双膝打开,整个上半 身拉长卡在两膝之间,但你说到双膝打开还是 贴不着,那就可以感觉一下双膝打开脊柱有 没有延展的感觉,头部有没有放松还是一直 悬着。
身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖,另外臀部下方垫合适高度的毯子,直到臀部有支撑感为宜。

👉 2)人面狮身
温和的后弯动作,常被用来放松第3、4腰椎, 臀部双腿完全的放 松,脊柱延展胸腔打开。
腰肌劳损腰部亚健康疼痛的家人,
可以经常练习这个体式,注意不要夹臀哦。

👉3)坐姿画圈
防止背痛和腰部风湿痛。
注意两边坐骨都要在垫子上峨~刚开始扭转幅度不要太大,随着每次的呼吸慢慢进入体式

👉4)
坐姿扭转
灵活我们的脊柱臀部要坐在地上不要抬起



❤️学会与身体对话,瑜伽是每天进步,
而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果! 姐妹们带娃儿很辛苦,但我们要坚持哦
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评论 ( 8 )
麦子louie
2021年1月
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学习起来

那一起哇

2021年1月
丁岳香
2021年1月
举报 回复(1) 点赞(3)
好多哦~

欢迎呀小伙伴

2021年1月
橙子妈2014
2021年1月
举报 回复(1) 点赞(3)
干货满满~

谢谢姐妹

2021年1月
邱邱-妍妍妈
2021年1月
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向你学习😙动起来