👉小白瑜伽 ‼️在家学🤗


❤️嗨 大家好 我是虾宝儿


🤫今天整理了小白瑜伽动作

🤗对腰酸背痛对人很友好哦 ~因为我们平时 很多时候不是坐着抱小朋友,要么就是站着 抱,导致我们的腰部受的压力比较大,引起 一些腰肌劳损含胸驼背。这几个动作可以有 效的缓解我们的疼痛~因为之前有一段时 间,我还特意去找中医推拿,推拿师也告诉 我多做这些动作都有好处的。好了话不多说 我们现在开始吧

👇🏻以下是动作的说明,宝宝们喜欢就 先收藏点赞呀～


Tips🌸🌺🌼 ：
每组运动做3分钟❎3循环


👉 1）针眼式
这是阴瑜伽一个非常经典的体式,可以舒适地 伸展臀部的肌肉(臀大肌、KEEP LOW BAC
梨状肌),还能消除腰部的僵硬。
记住脖子双肩和背部都要贴实垫子

👉 2）躺姿画圈

👉3）躺姿单腿扭转
这个是瑜伽常用的动作啦,对舒缓腰酸背痛有
很大的帮助。双肩任何一边都不能翘起啦~

👉4）屈膝躺放松身体和呼吸


❤️学会与身体对话,瑜伽是每天进步,
而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果! 姐妹们带娃儿很辛苦,但我们要坚持哦