虾宝儿
7个月22天香港特别行政区
12天前
火
😱瑜伽下犬式 ⚠️你会吗⁉️


❤️嗨大家好 我是虾宝儿
🤗犬式,瑜伽体式中练的最多的体式之一。

🥶下犬式也是变体最多的一个体式,长期练习下犬式不仅美化背部、滋养脸部同时也能很好拉伸大腿后侧,可谓是益处多多“今天,虾宝儿总结了下犬式,8种变体的练习方法,变体之后体式功效也略微不同,一起感受一下吧
👇🏻以下是动作的说明,宝宝们喜欢就 先收藏呀~

Tips🌸🌺🌼 :
每侧运动 做 1⃣️组 停留5-8个呼吸♨️


👉1)从下犬式进入吸气,右手向后抬高,先进入反犬式,呼气,收紧核心 左手向后抓右脚背

👉2)从下犬式进入,吸气,双手推地、双脚蹬地 呼气,收紧核心,左腿屈膝,小腿向后,

👉3)从下犬式进入,吸气,延展脊柱,呼气,身体扭转,右手抓住左侧脚踝

👉4)这个下犬式变体有点难度,从下犬式进入,吸气,左手向后放在左脚趾前方,呼气,收紧核心,左腿屈髋,左膝向前抵住左侧腋窝 右腿有力向后蹬地

👉5)在下犬式的基础上稍作改变c十指推地,手腕、掌心离地

👉6)从下犬式进入,呼气,收紧核心,屈髋更多、带动双腿屈膝,让大腿前侧尽量贴近腹部,坐骨向后、向后推~

👉7)在下犬式的基础进入,左手推地,右手屈肘,小臂贴地,吸气,左腿向后抬高,右腿有力向下蹬地,

👉8)单腿下犬式,也是上镜率极高的体式,吸气,右腿向后向上抬,不翻髋呼气,收紧核心,左腿有力向下蹬地


❤️:最近比较忙,但是都要记得抽空做瑜伽哦~屏幕前的姐妹 尝试一下 你Hold住了几个⁉️
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评论 ( 54 )
赫赫美美
11天前
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打卡日期走起了小雨……

我这边也下雨了

11天前
Fafa花里
11天前
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优秀!
雨萌宇程baby
11天前
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这个对我这种初级选手来说有点难!

慢慢来啊姐妹

11天前
拓拓妈咪呀
11天前
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感觉这个动作好难呀😂

慢慢来

11天前
久儿小可爱
12天前
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动作都很不错

是的啊

11天前
CC嘛嘛
12天前
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每次健身想偷懒,都过来看看你,给自己打鸡血,哈哈哈哈

我也爱偷懒😂

11天前
冬莹酱
12天前
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好想坚持学瑜伽🧘 就是不够时间

抽时间试下姐妹

11天前
我叫康小猫
12天前
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下犬式老做不标准😂
宇下不停
12天前
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看起来简单系列 做起来干净利落好棒
青春萌猪宝宝
12天前
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😂😂太难了,看完都学不会

一起努力

11天前
DYY0506
12天前
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太难了,好多动作看着简单,做不到位😢

一起努力

11天前
波妞妈妈响当当
12天前
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不太爱运动的飘过

尝试下姐妹

11天前
哼唧妈妈
12天前
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不爱动,我的瑜伽垫当门神了

我买了三张 也只用一张😂

12天前
小啊小柒
12天前
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我能坐就不会站的人还有救吗😂

哈哈 有救的

12天前

再带我个能躺绝不坐的,同问😀

12天前
雀屎J
12天前
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赞一下~

抱抱

12天前
貓大仙
12天前
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又是默默收藏不动的一天 哈哈

加油啊

12天前
漫祺妈妈
12天前
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哇塞,厉害。臣妾做不到啊

棒棒哒 你可以的

12天前
花椰菜西兰花
12天前
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锻炼起来!

一起来啊

12天前
8888小欣欣
12天前
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好的

一起加油

12天前
我是君君
12天前
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好高难度😂

慢慢来啊

12天前
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